Fitness.ee  ›  Treeningkavad
NB! Teie brauseris on keelatud JavaScript.
Palun lubage skriptid, et kasutada selle lehe kõiki omadusi.

Treeningkavad


Edasijõudnute kava jaotatuna kaheks (2)
Autor: Ott Kiivikas

1. päev - Ülakeha Seeria
Surumine kangiga lamades 6x6-10 vaata
Surumine hantlitega kaldpingil 3x8-10 vaata
Tõmme plokil ülalt kukla taha 3x8-10 vaata
Ploki tõmbed vastu kõhtu istudes 3x8-10
Surumine trenazööril istudes üles 3x8-10 vaata
Lendamine küljele trenazööril 3x8-10 vaata
Küünarvarte kõverdamine kangiga seistes 3x8-10 vaata
Küünarvarte kõverdamine trenazööril 2x8-10 vaata
Prantsuse surumine kangiga lamades 3x8-10 vaata
Triitsepsitele ploki alla surumine seistes 3x8-10
2. päev - Alakeha Seeria
Jala sirutus ette trenazööril 3x8-10 vaata
Hack-kükk trenazööril 3x8-10 vaata
Jalapress trenazööril 3x8-10 vaata
Jalgade kõverdamine trenazööril istudes 3x8-10 vaata
Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli 2x8-10 vaata
Pöiasirutus trenazööril seistes 3x8-10 vaata
Pöiasirutus trenazööril istudes 2x10-12 vaata
Keretõste alaseljapingil 3x10-15 vaata
Jalgade tõstmine rippkangil 3x max vaata
Keretõste kõhupingil 2x max vaata

Märkused:
Enne trenni soojendus 10-15 min. (ratas, stepper, jooksurada)
Peale trenni venitus ja lõdvestusharjutused.
Kava teha soovitatavalt 4x nädalas.

Kui treenid neli korda nädalas, siis treenid nii üla – kui alakeha kaks korda läbi. Teisipäev. Ülakeha, kolmap. alakeha, laupäev ülakeha, pühapäev - alakeha. Aeroobset treeningut 3 - 4 x nädalas peale jõuharjutusi 30 min. Pulsisagedusel 120 – 140 l /min. Esialgu piisab 30 min. Hiljem treenituse tõustes võib teha ka rohkem.Selle kava järgi treeni kaks kuud, peale seda peaks kava muutma, juhul kui oled saanud regulaarselt harjutada ja eesmärk on tulemusi veelgi parandada. Kõhtu treenid alakehapäeval 2 korda nädalas.

Koormust muudad siis kui suudad seerias teha üle 10 korduse.

 

MEESTELE

NAISTELE

reklaam better b 2013 uus Sportland

Veebitreener: treeningkavad ja toitumiskavad

Lase Eesti tippudel koostada endale treeningkava, toitumiskava või mõlemad!

Marek Morozov
Marek Morozov
Indrek Otsus
Indrek Otsus
Siiri Maisa
Siiri Maisa
Argo Ader
Argo Ader
Siim Kelner
Siim Kelner



reklaam Fitshop
reklaam Gym.ee - jusaalivarustus igale nudmisele
reklaam Eesti Spordi Biograafiline Leksikon
reklaam kehavormi.ee
reklaam Zelluloosi Spordiklubi

UUDISKIRI


Vasta ja võida!


Milliste maitsetega Care Free kalorivabad siirupid on müügil FitShopis?



© 1999 - 2012 Fitness.ee  | Telliskivi 51, 10611 Tallinn  |  tel 6774 666  |  info@fitness.ee  |   Reklaam  |  Kontakt  |  Toimetus
Unustasid parooli?

Sisesta oma kasutajanimi ja sama kasutajakontoga seotud e-posti aadress – saadame sinna uue parooli.

Registreeru

Vali meelepärane kasutajanimi ja sisesta oma e-posti aadress.

Teavita

Teavita administraatorit, et siin on midagi valesti!

Saada sõbrale

Saada see link sõbrale