Fitness.ee  ›  Treeningkavad
NB! Teie brauseris on keelatud JavaScript.
Palun lubage skriptid, et kasutada selle lehe kõiki omadusi.

Treeningkavad


Edasijõudnute kava jaotatuna viieks
Autor: Ott Kiivikas

1. päev - Esmaspäev - Rind, Kõht Seeria
Surumine kangiga lamades 4 x 6 - 10 vaata
Surumine kangiga lamades negataiivse kaldega pingil 4 x 6 - 10 vaata
Surumine hantlitega kaldpingil 4 x 8 - 10 vaata
Ületõmme hantliga (pullover) 4 x 8 - 10 vaata
Käte kokku viimine trenazööril istudes (Liblikas trenazööril) 4 x 8 - 10 vaata
Jalgade tõsted rippes varbseinal 4 x 10 - 20 vaata
Keretõste kõhulihastele alaseljapingil 4 x 10 - 20 vaata
Aeroobne treening 30 min
2. päev - Teisipäev - Selg,trapets,alaselg Seeria
Jõutõmme kangiga 4 x 6 - 10 vaata
Rippes kätekõverdused (Lõuatõmme) 4 x 6 - 10 vaata
Tõmme plokil ülalt kitsa haardega 4 x 8 - 10 vaata
Tõmme küljele hantliga, ettekallutatult 4 x 8 - 10 vaata
Õlatõste smithi masinal 4 x 6 - 10 vaata
Keresirutus horisontaalsel alaseljapingil 4 x 8 - 12 vaata
Aeroobne treening 30 min
3. päev - Kolmapäev - Jalad Seeria
Jala sirutus ette trenazööril 4 x 10 - 15 vaata
Kükk kangiga, kang turjal 4 x 6 - 10 vaata
Kükk kangiga, kang rinnal 4 x 8 - 12 vaata
Jalapress trenazööril 4 x 8 - 10 vaata
Jõutõmme kangiga sirgete jalgadega 4 x 8 - 12 vaata
Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli 4 x 8 - 12 vaata
Jalgade kõverdamine trenazööril istudes 4 x 8 - 10 vaata
Pöiasirutus trenazööril istudes 4 x 8 - 12 vaata
Pöiasirutus seistes hantliga 4 x 8 - 12 vaata
Pöiasirutus jalapressil 4 x 8 - 10 vaata
4. päev - Neljapäev - Puhkepäev Seeria
vaata
5. päev - Reede - Õlg, triitseps Seeria
Surumine kangiga istudes eest 4 x 6 - 10 vaata
Lendamine hantlitega küljele istudes 4 x 8 - 12 vaata
Ettetõste plokksüsteemil, lamades 4 x 10 - 12 vaata
Eest ülestõmbed plokksüsteemil 4 x 10 - 12 vaata
Prantsuse surumine kangiga lamades 4 x 6 - 10 vaata
Ploki alla surumine seistes 4 x 10 - 12
Prantsuse surumine hantliga ühe käega, istudes 4 x 8 - 10 vaata
Aeroobne treening 30 min
6. päev - Laupäev - Biitseps, käsivars , kõht Seeria
Küünarvarte kõverdamine hantlitega istudes 4 x 6 - 10 vaata
Küünarvarte kõverdamine kangiga scottipingil 3 x 8 - 10 vaata
Küünarvarre kõverdamine hantliga istudes kontsentreeritult 3 x 8 - 10 vaata
Küünarvarte kõverdamine hantlitega seistes, neutraalne hoie 4 x 8 - 12 vaata
Randmepainutus kangiga istudes, pealthoie 4 x 8 - 12 vaata
Keretõste kõhulihastele alaseljapingil 4 x 10 - 20 vaata
Jalgade tõsted kaldpingil 4 x 10 - 20 vaata
Aeroobne treening 30 min
7. päev - Pühapäev - Puhkepäev Seeria
vaata

Märkused:
Enne trenni soojendus 10 - 15min. (ratas,stepper,jooksurada,ellips, sõudetrenazöör), peale trenni venitus, lõdvestusharjutused. Kava teha süsteemis 3+1+2+1, st. kolm trenni+üks vaba+kaks trenni+üks vaba. Keha treenitakse nädalas korra läbi, aeroobset 3-5x nädalas alates 30min.

 

MEESTELE

NAISTELE

reklaam gasp 2013 uus Olimp

Veebitreener: treeningkavad ja toitumiskavad

Lase Eesti tippudel koostada endale treeningkava, toitumiskava või mõlemad!

Ott Kiivikas
Ott Kiivikas
Indrek Otsus
Indrek Otsus
Siiri Maisa
Siiri Maisa
Argo Ader
Argo Ader
Siim Kelner
Siim Kelner



reklaam Gym.ee - jusaalivarustus igale nudmisele
reklaam Veebitreener
reklaam Eesti Spordi Biograafiline Leksikon
reklaam King of Spades
reklaam Reval Sport

UUDISKIRI


Vasta ja võida!


Milliste maitsetega Care Free kalorivabad siirupid on müügil FitShopis?



© 1999 - 2012 Fitness.ee  | Telliskivi 51, 10611 Tallinn  |  tel 6774 666  |  info@fitness.ee  |   Reklaam  |  Kontakt  |  Toimetus
Unustasid parooli?

Sisesta oma kasutajanimi ja sama kasutajakontoga seotud e-posti aadress – saadame sinna uue parooli.

Registreeru

Vali meelepärane kasutajanimi ja sisesta oma e-posti aadress.

Teavita

Teavita administraatorit, et siin on midagi valesti!

Saada sõbrale

Saada see link sõbrale