Fitness.ee  ›  Treeningkavad
NB! Teie brauseris on keelatud JavaScript.
Palun lubage skriptid, et kasutada selle lehe kõiki omadusi.

Treeningkavad


Tsükklitreening - Reljeefitsükkel
Autor: Ott Kiivikas

1. päev - Esmaspäev - Rind, õlg, triitseps,kõht Seeria
Surumine kangiga lamades 4 x 12 - 15 vaata
Lendamine hantlitega kaldpingil 4 x 12 - 15 vaata
Käte kokku viimine trenazööril istudes (Liblikas trenazööril) 4 x 12 - 15 vaata
Trosside ristamine plokksüsteemil 4 x 12 - 15 vaata
Lendamine hantlitega küljele istudes 4 x 12 - 15 vaata
Lendamine ette hantlitega 4 x 12 - 15 vaata
Lendamine küljele hantliga kaldpingil 4 x 12 - 15 vaata
Küünarvarte sirutamine plokksüsteemil kukla tagant 4 x 12 - 15 vaata
Küünarvarre sirutamine taha hantliga kummargil 4 x 12 - 15 vaata
Küünarvarte sirutamine trenazööril 4 x 12 - 15 vaata
Jalgade tõsted kaldpingil 4 x max vaata
Kerepöörded istudes ketas käes 3 x max vaata
Aeroobne treening alates 30min
2. päev - Teisipäev - Jalad, alaselg Seeria
Jala sirutus ette trenazööril 4 x 12 - 15 vaata
Jalapress trenazööril 4 x 12 - 15 vaata
Käärkükk smithi masinal 4 x 12 - 15 vaata
Jala sirutus ette trenazööril 4 x 12 - 15 vaata
Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli 4 x 12 - 15 vaata
Jõutõmme kangiga sirgete jalgadega 4 x 12 - 15 vaata
Jalgade kõverdamine trenazööril istudes 4 x 12 - 15 vaata
Pöiasirutus hack-kükk trenazööril 4 x 12 - 15 vaata
Pöiasirutus trenazööril istudes 4 x 12 - 15 vaata
Säärte sirutamine kallutusseisus (Eesel) 4 x 12 - 15 vaata
Keresirutus trenazööril 5 x 12 - 15 vaata
Aeroobne treening alates 30min
3. päev - Kolmapäev - Selg, biitseps, kõht Seeria
Käte kõverdamine trenazööril rippes, lai haare 4 x 12 - 15 vaata
Tõmme plokksüsteemil ettekallutatult, kitsas haare 4 x 12 - 15 vaata
Tõmme plokil ülalt kukla taha 4 x 12 - 15 vaata
Tõmme küljele hantliga, ettekallutatult 4 x 12 - 15 vaata
Küünarvarte kõverdamine hantlitega istudes 4 x 12 - 15 vaata
Küünarvarre kõverdamine hantliga istudes kontsentreeritult 4 x 12 - 15 vaata
Küünarvarte kõverdamine seistes plokksüsteemil 4 x 12 - 15 vaata
Jalgade tõstmine rippkangil 4 x max vaata
Keretõste kõhupingil 4 x max vaata
Aeroobne treening alates 30min
4. päev - Neljapäev - Puhkepäev Seeria
vaata
5. päev - Reede - sama mis Esmaspäev Seeria
vaata
6. päev - Laupäev - sama mis Teisipäev Seeria
vaata
7. päev - Pühapäev - sama mis Kolmapäev Seeria
vaata
8. päev - Esmaspäev - puhkepäev Seeria
vaata

Märkused:
Järgmised 3 nädalat, treenid keha jaotatuna kolmeks, suureneb intensiivsus, st. puhkepaus seeriate vahel väheneb, suureneb korduste arv ja ühe treeninguga tehtud töö maht, samuti aeroobse töö hulk, puhkepaus 30 sek - 1 min.

Aeroobset iga jõusaalitreeningupäev 30 - 40 min.

Võib kasutada ka 4 nädalasi tsükleid või vajadusel kombineerida näiteks 4 nädalat jõud, 3 mass, 2 reljeef või vastupidi. Üle 1 kuu ei ole mõtet ühte tsüklit teha, siis peaks vahetama. Trenni lõppu kindlasti venitusharjutused.

 

MEESTELE

NAISTELE

reklaam better b 2013 uus Sportland

Veebitreener: treeningkavad ja toitumiskavad

Lase Eesti tippudel koostada endale treeningkava, toitumiskava või mõlemad!

Ott Kiivikas
Ott Kiivikas
Marek Morozov
Marek Morozov
Indrek Otsus
Indrek Otsus
Argo Ader
Argo Ader
Siim Kelner
Siim Kelner



reklaam Gym.ee - jusaalivarustus igale nudmisele
reklaam Gym.ee - jusaalivarustus igale nudmisele
reklaam Eesti Spordi Biograafiline Leksikon
reklaam King of Spades
reklaam Sparta Spordiklubi

UUDISKIRI


Vasta ja võida!


Milliste maitsetega Care Free kalorivabad siirupid on müügil FitShopis?



© 1999 - 2012 Fitness.ee  | Telliskivi 51, 10611 Tallinn  |  tel 6774 666  |  info@fitness.ee  |   Reklaam  |  Kontakt  |  Toimetus
Unustasid parooli?

Sisesta oma kasutajanimi ja sama kasutajakontoga seotud e-posti aadress – saadame sinna uue parooli.

Registreeru

Vali meelepärane kasutajanimi ja sisesta oma e-posti aadress.

Teavita

Teavita administraatorit, et siin on midagi valesti!

Saada sõbrale

Saada see link sõbrale