Persoon

TUNNE EESTI TEGIJAT: Kadi Rõõm

Sel nädalal tegime intervjuu Kadi Rõõmuga (29). Tema on endale eesmärgiks on seadnud tutvustada Bodyfitnessi, kui spordiala suuremale ringkonnale ning meelitada rohkem huvilisi ka spordivõistlusi vaatama.

Persoon  |   |  tekst:  |  fotod:  |  Kommenteeri

Toitumisplaan.


Hommikusöök kell 06.00

40 - 50 gr. Kuivainena helbeid (kiirkaerahelbed, neljaviljahelbed, jne.) või täistera müslit
200 – 300 ml. Piima väherasvane soovit. 1,5% või vesi
100 - 200gr. jogurtit – lisan tavaliselt pudrule.
1 puuvili või pool sellest – lisan pudrule.
1 väiksem peotäis rosinaid – lisan pudrule.
1 tass kohvi või rohelist teed
1 Multi vitamin Olimp

Enne trenni kell 09.30

½ Pakki lahjat kohupiima või kodujuustu 4% (100gr.) – selle juurde söön tavaliselt juurvilju või toorsalatit. (100 – 150gr.)
1 puuvili õun või pirn (vahest ka apelsin)

Peale trenni orienteeruvalt 12.30

1 Puuvili banaan ½ pakki lahjat kohupiima (magusat näiteks vanilje) või magusat – rosinatega.
Puuvilja asemel joon vahest klaasi mahla ja söön juurde magusat kohupiima.

Lõuna kell 16.00

100 - 150gr. Talleggil on suht palju erinevates marinaadides tervislike kanalihatooteid, või kanafilee ise valmistatuna või (loomafilee, valge kala, kalkunifilee vahest ka punast kala)
2 viilu „Oti vormi leib” või 3 viilu „Oti Sepik”
150gr. Toorsalatit või köögiviljad keedetud.
1 spl. (supilusikatäis) oliiviõli külmpress – õli lisan toorsalatile.

Õhtusöök kell 19.30

2 keedetud muna (vahel teen salati 1 terve muna segan kokku 100 gr kodujuustu 4%, lisaks tomatit, kurki).
1 viil „Oti vormi leiba”.
1 tass teed 1 tl mett.
Mineraalaineid 1 tablett.

Vahel teen tuunikala + kodujuustu salatit.(100gr +100gr , lisaks kurk, tomat, hapukurk).

Iga päev ei söö ma ühtemoodi, hommikuti vahetan helbeid, kodujuustu asendan lahja kohupiimaga ja vastupidi, puuvilju vahetan samuti, kuid ei söö rohkem kui on ette antud. Kanafilee asendan vahel loomafilee, kalkunifilee, tuunikala või valge kalaga, vahest võib olla ka lõhe.

Kõik asjad keedan, mingit praadimist ei ole, õli lisan ainult toorsalatile.
Valmistan vahel liha ka ahjus (kasutan küpsetuskotte, panen kanafilee marinaadi sinna sisse ja pärast ahju).

Õhtuti kui kõht ikka väga tühi siis söön keedetud või tooreid köögivilju, sest sealne kalorite hulk on väike, kuid nad täidavad kõhtu.


Fitness.ee avaldatud teksti-, foto- ja videomaterjalide kopeerimine on lubatud ainult Robocop OÜ kirjalikul loal. Materjalide loata kasutamise eest esitatakse arve. Loa saamiseks palume pöörduda: toimetus@fitness.ee

 


Goldensand klmpressitud kookosli

Tunne Eesti tegijat- Genes-Deivid Pikani

Persoon | 

Nimi: Genes-Deivid Pikani Pikkus: 172cm Kaal: 77kg Kuidas jõudsid oma spordiala juurde? Kulturismi juurde jõudsin täiesti…


Tunne Eesti tegijat- Katrena Tenno

Persoon | 

Nimi: Katrena Tenno Vanus: 31 Pikkus: 166cm Kaal: 54kg Kuidas jõudsid nt.oma spordiala juurde? Treeneriameti juurde jōudsin täitsa…


Tunne Eesti tegijat- Liis Velsker

Persoon | 

Nimi:Liis Velsker Vanus:27 Pikkus: 179cm Kaal: 90kg Kuidas jõudsid nt.oma spordiala juurde: Ma isegi ei tea, mis on minu spordiala,…