Fitness.ee  ›  Treeningkavad
NB! Teie brauseris on keelatud JavaScript.
Palun lubage skriptid, et kasutada selle lehe kõiki omadusi.

Treeningkavad


Edasijõudnute kava jaotatuna kaheks
Autor: Ott Kiivikas

1. päev - Ülakeha Seeria
Surumine kangiga lamades 3 x 8 - 10 vaata
Surumine hantlitega kaldpingil 3 x 8 - 10 vaata
Rippes kätekõverdused althoidega 3 x 8 - 10 vaata
Ploki tõmbed vastu kõhtu istudes 3 x 8 - 10
Surumine hantlitega istudes 3 x 8 - 10 vaata
Lendamine küljele hantlitega seistes 3 x 8 - 10 vaata
Küünarvarte kõverdamine kangiga seistes 3 x 8 - 10 vaata
Prantsuse surumine kangiga lamades 3 x 8 - 10 vaata
Keretõste kõhupingil 3 x max vaata
Kerepöörded trenazööril 3 x max vaata
2. päev - Alakeha Seeria
Hack-kükk trenazööril 3 x 8 - 10 vaata
Jala sirutus ette trenazööril 3 x 8 - 10 vaata
Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli 3 x 8 - 10 vaata
Jalgade kõverdamine trenazööril istudes 2 x 8 - 10 vaata
Pöiasirutus hack-kükk trenazööril 3 x 8 - 10 vaata
Pöiasirutus trenazööril istudes 3 x 8 - 10 vaata
Jõutõmme kangiga 3 x 8 - 10 vaata

Märkused:
Enne trenni soojendus: velotrenazöör, stepper, jooksurada vms 10-15 min, võimlemine. Enne etteantud seeriate juurde asumist sooritada soojendusseeria(d) kergema raskusega. Peale trenni venitusharjutused, lõdvestus. Pausid seeriate vahel 1-2 minutit. Vajadusel rohkem. Kava teha soovitatavalt 3-4x nädalas, üla- ja alakeha päevad vahelduvad. Näiteks E: ülakeha, T: Alakeha, K: Puhkus, N: Ülakeha, R: Alakeha, L: Puhkus, P: Puhkus.

 

MEESTELE

NAISTELE

reklaam Gym.ee Sportland

Veebitreener: treeningkavad ja toitumiskavad

Lase Eesti tippudel koostada endale treeningkava, toitumiskava või mõlemad!

Ott Kiivikas
Ott Kiivikas
Marek Morozov
Marek Morozov
Indrek Otsus
Indrek Otsus
Siiri Maisa
Siiri Maisa
Argo Ader
Argo Ader



reklaam Fitshop
reklaam IFBB.EE
reklaam Eesti Spordi Biograafiline Leksikon
reklaam kehavormi.ee
reklaam MyFitness

UUDISKIRI


Vasta ja võida!


Millistes toiduainetes leidub kõige enam D-vitamiini?




© 1999 - 2012 Fitness.ee  | Telliskivi 51, 10611 Tallinn  |  tel 6774 666  |  info@fitness.ee  |   Reklaam  |  Kontakt  |  Toimetus
Unustasid parooli?

Sisesta oma kasutajanimi ja sama kasutajakontoga seotud e-posti aadress – saadame sinna uue parooli.

Registreeru

Vali meelepärane kasutajanimi ja sisesta oma e-posti aadress.

Teavita

Teavita administraatorit, et siin on midagi valesti!

Saada sõbrale

Saada see link sõbrale