Fitness.ee  ›  Treeningkavad
NB! Teie brauseris on keelatud JavaScript.
Palun lubage skriptid, et kasutada selle lehe kõiki omadusi.

Treeningkavad


Edasijõudnute kava jaotatuna kolmeks
Autor: Ott Kiivikas

1. päev - Rind, Biitseps, Triitseps, Kõht Seeria
Surumine kangiga lamades 3 x 6 - 8 vaata
Surumine kangiga lamades kaldpingil 3 x 8 - 10 vaata
Lendamine hantlitega lamades 3 x 10 - 12 vaata
Ületõmme hantliga (pullover) 3 x 8 - 10 vaata
Küünarvarte kõverdamine kangiga scottipingil 3 x 8 - 10 vaata
Küünarvarte kõverdamine hantlitega istudes 3 x 8 - 10 vaata
Prantsuse surumine kangiga lamades 3 x 6 - 8 vaata
Triitsepsile ploki alla surumine seistes 3 x 8 - 10
Jalgade tõstmine rippkangil 3 x max vaata
Keretõste kõhupingil 3 x max vaata
2. päev - Reie esiosa, reie tagaosa, säär Seeria
Kükk kangiga, kang turjal 3 x 8 - 10 vaata
Jalapress trenazööril 3 x 8 - 10 vaata
Jala sirutus ette trenazööril 3 x 10 - 12 vaata
Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli 3 x 8 - 10 vaata
Jalgade kõverdamine trenazööril istudes 3 x 8 - 10 vaata
Pöiasirutus hack-kükk trenazööril 3 x 8 - 10 vaata
Pöiasirutus trenazööril istudes 3 x 10 - 12 vaata
Säärte sirutamine kallutusseisus (Eesel) 2 x 6 - 8 vaata
3. päev - Õlg, selg, kõht, alaselg Seeria
Surumine kangiga kukla tagant istudes 3 x 8 - 10 vaata
Lendamine küljele hantlitega seistes 3 x 10 - 12 vaata
Lendamine küljele trenazööril 3 x 8 - 10 vaata
Rippes kätekõverdused althoidega 3 x 6 - 10 vaata
Tõmme kangiga vastu kõhtu kummargil 3 x 8 - 10 vaata
Tõmme plokil ülalt kitsa haardega 3 x 8 - 10 vaata
Eest ülestõmbed plokksüsteemil 3 x 8 - 10 vaata
Keretõste alaseljapingil 3 x 8 - 10 vaata
Keretõste kõhupingil 3 x max vaata
Kerepöörded trenazööril 3 x max vaata

Märkused:
Enne jõuharjutusi soojendus 10-15 min. (ratas, stepper, jooksurada), peale jõuharjutusi venitus, lõdvestus. Kava teha süsteemis 2+1+1+1+2, st. kaks trenni, üks puhkus, üks trenn, üks puhkus, kaks trenni.

 

MEESTELE

NAISTELE

reklaam Gym.ee Olimp

Veebitreener: treeningkavad ja toitumiskavad

Lase Eesti tippudel koostada endale treeningkava, toitumiskava või mõlemad!

Ott Kiivikas
Ott Kiivikas
Marek Morozov
Marek Morozov
Indrek Otsus
Indrek Otsus
Siiri Maisa
Siiri Maisa
Siim Kelner
Siim Kelner



reklaam Fitshop
reklaam Fatburner
reklaam Eesti Spordi Biograafiline Leksikon
reklaam kehavormi.ee
reklaam Reval Sport

UUDISKIRI


Vasta ja võida!


Milliste maitsetega Care Free kalorivabad siirupid on müügil FitShopis?



© 1999 - 2012 Fitness.ee  | Telliskivi 51, 10611 Tallinn  |  tel 6774 666  |  info@fitness.ee  |   Reklaam  |  Kontakt  |  Toimetus
Unustasid parooli?

Sisesta oma kasutajanimi ja sama kasutajakontoga seotud e-posti aadress – saadame sinna uue parooli.

Registreeru

Vali meelepärane kasutajanimi ja sisesta oma e-posti aadress.

Teavita

Teavita administraatorit, et siin on midagi valesti!

Saada sõbrale

Saada see link sõbrale