Fitness.ee  ›  Treeningkavad
NB! Teie brauseris on keelatud JavaScript.
Palun lubage skriptid, et kasutada selle lehe kõiki omadusi.

Treeningkavad


Edasijõudnute kava jaotatuna kolmeks (2)
Autor: Ott Kiivikas

1. päev - Rind, õlg, triitseps,kõht Seeria
Surumine kangiga lamades 4 x 8 - 10 vaata
Lendamine hantlitega kaldpingil 4 x 8 - 10 vaata
Lendamine hantlitega lamades 4 x 8 - 10 vaata
Lendamine küljele hantlitega seistes 4 x 8 - 10 vaata
Lendamine ette hantlitega 4 x 8 - 10 vaata
Lendamine küljele hantliga kaldpingil 3 x 8 - 10 vaata
Prantsuse surumine kangiga lamades 4 x 8 - 10 vaata
Küünarvarre sirutamine taha hantliga kummargil 3 x 8 - 10 vaata
Ploki alla surumine seistes 3 x 8 - 10
Jalgade tõsted rippes varbseinal 4 x max vaata
Kerepöörded istudes ketas käes 3 x max vaata
2. päev - Jalad, alaselg Seeria
Jala sirutus ette trenazööril 4 x 12 - 15 vaata
Kükk kangiga, kang turjal 4 x 10 - 12 vaata
Käärkükk smithi masinal 4 x 12 - 15 vaata
Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli 4 x 10 - 12 vaata
Jõutõmme kangiga sirgete jalgadega 4 x 10 - 12 vaata
Pöialetõus smithimasinal 4 x 10 - 12 vaata
Pöiasirutus trenazööril istudes 4 x 10 - 12 vaata
Keretõste alaseljapingil 4 x 10 - 12 vaata
3. päev - Selg, biitseps, kõht Seeria
Rippes kätekõverdused (Lõuatõmme) 4 x 8 - 10 vaata
Tõmme kangiga vastu kõhtu kummargil 4 x 10 - 12 vaata
Tõmme plokil ülalt kitsa haardega 4 x 12 - 15 vaata
Tõmme küljele hantliga, ettekallutatult 4 x 12 - 15 vaata
Küünarvarte kõverdamine hantlitega istudes 4 x 12 - 15 vaata
Küünarvarre kõverdamine hantliga istudes kontsentreeritult 4 x 12 - 15 vaata
Jalgade tõstmine rippkangil 4 x max vaata
Keretõste kõhupingil 4 x max vaata

Märkused:
Enne trenni soojendus 10 min. (ratas,stepper,jooksurada,sõudeergomeeter või ellips), peale trenni aeroobset samadel trenazööridel 20 - 30 min. pulss (130 - 145 l/min). Kava teha soovituslikult 3 - 5 päeva nädalas, järgmine nädal alustad sealt kust pooleli jäid .Peale trenni teha kindlasti ka venitusharjutusi. Võib teha kava süsteemis 3+1+2+1 st. kolm trenni + üks vaba + kaks trenni + üks vaba, jätkad kava sealt kust pooleli jäid eelmine nädal

 

MEESTELE

NAISTELE

reklaam gasp 2013 uus Olimp

Veebitreener: treeningkavad ja toitumiskavad

Lase Eesti tippudel koostada endale treeningkava, toitumiskava või mõlemad!

Ott Kiivikas
Ott Kiivikas
Marek Morozov
Marek Morozov
Indrek Otsus
Indrek Otsus
Argo Ader
Argo Ader
Siim Kelner
Siim Kelner



reklaam Gym.ee - jusaalivarustus igale nudmisele
reklaam Veebitreener
reklaam Eesti Spordi Biograafiline Leksikon
reklaam King of Spades
reklaam Arctic Sport Club

UUDISKIRI


Vasta ja võida!


Milliste maitsetega Care Free kalorivabad siirupid on müügil FitShopis?



© 1999 - 2012 Fitness.ee  | Telliskivi 51, 10611 Tallinn  |  tel 6774 666  |  info@fitness.ee  |   Reklaam  |  Kontakt  |  Toimetus
Unustasid parooli?

Sisesta oma kasutajanimi ja sama kasutajakontoga seotud e-posti aadress – saadame sinna uue parooli.

Registreeru

Vali meelepärane kasutajanimi ja sisesta oma e-posti aadress.

Teavita

Teavita administraatorit, et siin on midagi valesti!

Saada sõbrale

Saada see link sõbrale