Fitness.ee  ›  Treeningkavad
NB! Teie brauseris on keelatud JavaScript.
Palun lubage skriptid, et kasutada selle lehe kõiki omadusi.

Treeningkavad


Tsükklitreening - Jõutsükkel
Autor: Ott Kiivikas

1. päev - Ülakehaharjutuste kompleks Seeria
Surumine kangiga lamades 3 x 4 - 6 vaata
Surumine kangiga lamades kaldpingil 3 x 4 - 6 vaata
Rippes kätekõverdused (Lõuatõmme) 3 x 4 - 6 vaata
Tõmme kangiga vastu kõhtu kummargil 3 x 4 - 6 vaata
Jõutõmme kangiga 3 x 4 - 6 vaata
Surumine smithi masinal istudes 3 x 4 - 6 vaata
Lendamine küljele hantlitega seistes 3 x 4 - 6 vaata
Küünarvarte kõverdamine kangiga seistes 2 x 4 - 6 vaata
Küünarvarre kõverdamine hantliga scottipingil 2 x 4 - 6 vaata
Prantsuse surumine kangiga lamades 2 x 4 - 6 vaata
Surumine smith-masinal kitsa haardega 2 x 4 - 6 vaata
2. päev - Alakeha harjutuste kompleks Seeria
Kükk kangiga, kang turjal 3 x 6 -10 vaata
Kükk kangiga, kang rinnal 3 x 4 - 6 vaata
Jalapress trenazööril 3 x 4 - 6 vaata
Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli 3 x 4 - 6 vaata
Jõutõmme kangiga sirgete jalgadega 3 x 4 - 6 vaata
Pöiasirutus seistes hantliga 3 x 4 - 6 vaata
Pöiasirutus trenazööril istudes 3 x 4 - 6 vaata
Jalgade tõsted rippes varbseinal 3 x max vaata
Keretõste kõhulihastele alaseljapingil 3 x max vaata

Märkused:
Jõutsükkel (esimesed kolm nädalat, treeningud 2+2 süsteemis, st. kaks trenni kaks vaba jne. Keha jaotatud kaheks üla ja alakeha, nädalas on üks raske ülakeha ja üks raske alakehapäev ja üks kerge alakeha ja ülakeha päev, st. näiteks esm. Raske ülakeha, teisip. Kerge alakeha, kolmap ja neljapäev puhkus, reede kerge ülakeha, laupäev raske alakeha.) (Korduste arv on 4 - 6, sõltumata sellest kas on kerge või raske päev, kergel päeval lihtasalt ei kasuta maximaalseid raskusi jättes taastumiseks varu, seeriate arv on 3 iga harjutuse puhul.)Jõutõmmet teha üle nädala, vahepealsel nädalal teha jõutõmme sirgete jalgadega jalapäeval, kui olete eelneval päeval teinud tugeva jõutõmbe, siis järgneval jalapäeval sirgete jalgadega jõutõmmet teha pole vaja.

Aeroobset ainult 10 min. Enne trenni soojendusena, võimlemine ja venitus kindlasti peale treeningut.

 

MEESTELE

NAISTELE

reklaam Gym.ee Sportland

Veebitreener: treeningkavad ja toitumiskavad

Lase Eesti tippudel koostada endale treeningkava, toitumiskava või mõlemad!

Ott Kiivikas
Ott Kiivikas
Marek Morozov
Marek Morozov
Indrek Otsus
Indrek Otsus
Argo Ader
Argo Ader
Siim Kelner
Siim Kelner



reklaam Gym.ee - jusaalivarustus igale nudmisele
reklaam IFBB.EE
reklaam Eesti Spordi Biograafiline Leksikon
reklaam kehavormi.ee
reklaam Meriton spordiklubi

UUDISKIRI


Vasta ja võida!


Milliste maitsetega Care Free kalorivabad siirupid on müügil FitShopis?



© 1999 - 2012 Fitness.ee  | Telliskivi 51, 10611 Tallinn  |  tel 6774 666  |  info@fitness.ee  |   Reklaam  |  Kontakt  |  Toimetus
Unustasid parooli?

Sisesta oma kasutajanimi ja sama kasutajakontoga seotud e-posti aadress – saadame sinna uue parooli.

Registreeru

Vali meelepärane kasutajanimi ja sisesta oma e-posti aadress.

Teavita

Teavita administraatorit, et siin on midagi valesti!

Saada sõbrale

Saada see link sõbrale