Fitness.ee  ›  Treeningkavad

Agne Kiviselg võistleb 1. aprillil Oslo Grand Prix võistlusel

Kulturism 31.03.17, 19:35 EKFL

1. aprillil toimub Oslos suurejooneline kulturismi ja fitnessi võistlus Oslo Grand Prix. Eestit esindab võistlusel Agne Kiviselg.

Agne Kiviselg võistleb Oslo Grand Prix võistlusel bikiinifitnessi pikkuskategoorias -169cm. Kui eelmisel nädalavahetusel tõi Pärnu sportlane, Spa&Sport spordiklubi esindaja, Agne, Rootsist koju kuldmedali, siis ka selleks võistluseks on…

Pudix valgupudingu degusteerimised aprillis MyFitnessi klubides

Klubid 03.04.17, 14:01

Aprillikuus toimuvad Pudix valgupudingute degusteerimised MyFitnessi klubides üle Eesti.…

EOK kulturismi- ja fitnessi- ning jõusaalitreeneri tasemeeksamile registreerumie kuni 8. aprillini!

Kulturism 03.04.17, 01:09

Eesti Olümpiakomitee kulturismi-, fitnessi- ja jõusaalitreeneri kutsekvalifikatsiooni tasemeeksam…

Algas kogu aprilli kestev fitnessikuu

Kulturism 03.04.17, 10:56

Eesti Olümpiakomitee täitevkomitee liige, liikumisharrastuse komisjoni esimees Helir-Valdor Seederi sõnul on teemakuud nagu fitnessikuu üks osa…

Fitmodeli projekti lõppvõistlus toimub 2. aprillil Butterfly Lounges

Kulturism 31.03.17, 21:19

2. aprillil algusega kell 15.00 toimub Butterfly Lounges projekti "Fitmodel" lõppvõistlus. Jaanuari lõpus startis Eesti suurim…

articles content main
small articles grid
NB! Teie brauseris on keelatud JavaScript.
Palun lubage skriptid, et kasutada selle lehe kõiki omadusi.

Treeningkavad


Tsükklitreening - Massitsükkel
Autor: Ott Kiivikas

1. päev - Esmaspäev - Rind, kõht Seeria
Surumine kangiga lamades kaldpingil 4 x 8 - 12 vaata
Surumine kangiga lamades negataiivse kaldega pingil 4 x 8 - 12 vaata
Surumine hantlitega kaldpingil 4 x 8 - 12 vaata
Ületõmme hantliga (pullover) 4 x 8 - 12 vaata
Lendamine hantlitega lamades 4 x 8 - 12 vaata
Jalgade tõstmine rippkangil 3 x max vaata
Keretõste kõhupingil 3 x max vaata
Aeroobne treening 30 min
2. päev - Teisipäev - Selg Seeria
Rippes kätekõverdused (Lõuatõmme) 4 x 8 - 12 vaata
Tõmme vastu kõhtu kangiga kummargil 4 x 8 - 12 vaata
Tõmme plokil ülalt kitsa haardega 4 x 8 - 12 vaata
Tõmme küljele hantliga, ettekallutatult 4 x 8 - 12 vaata
Ploki tõmbed vastu kõhtu istudes 4 x 8 - 10
Keretõste alaseljapingil 4 x 8 - 12 vaata
Aeroobne treening 30 min
3. päev - Kolmapäev - Jalad Seeria
Jala sirutus ette trenazööril 4 x 8 - 12 vaata
Kükk kangiga, kang turjal 4 x 8 - 12 vaata
Käärkükk smithi masinal 4 x 8 - 12 vaata
Jalapress trenazööril 4 x 8 - 12 vaata
Jõutõmme kangiga sirgete jalgadega 4 x 8 - 12 vaata
Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli 4 x 8 - 12 vaata
Jalgade kõverdamine trenazööril istudes 4 x 8 - 10 vaata
Pöiasirutus trenazööril istudes 4 x 8 - 12 vaata
Pöiasirutus seistes hantliga 4 x 8 - 12 vaata
Pöiasirutus jalapressil 4 x 8 - 10 vaata
4. päev - Neljapäev - Puhkepäev Seeria
vaata
5. päev - Reede - Õlg, triitseps Seeria
Surumine kangiga istudes eest 4 x 8 - 12 vaata
Lendamine hantlitega küljele istudes 4 x 8 - 12 vaata
Ettetõste plokksüsteemil, lamades 4 x 8 - 12 vaata
Eest ülestõmbed plokksüsteemil 4 x 8 - 12 vaata
Prantsuse surumine kangiga lamades 4 x 8 - 12 vaata
Ploki alla surumine seistes 4 x 8 - 12
Prantsuse surumine hantliga ühe käega, istudes 4 x 8 - 12 vaata
Aeroobne treening 30 min
6. päev - Laupäev - Biitseps, käsivars , kõht Seeria
Küünarvarte kõverdamine hantlitega istudes 4 x 8 - 12 vaata
Küünarvarre kõverdamine hantliga istudes kontsentreeritult 3 x 8 - 12 vaata
Küünarvarte kõverdamine hantlitega seistes, neutraalne hoie 4 x 6 - 10 vaata
Randmepainutus kangiga istudes, althoie 4 x 8 - 12 vaata
Randmepainutus kangiga istudes, pealthoie 4 x 8 -12 vaata
Keretõste kõhupingil 4 x max vaata
Jalgade tõsted kaldpingil 4 x max vaata
7. päev - Pühapäev - Puhkepäev Seeria
vaata

Märkused:
Massitsükkel (Järgmised kolm nädalat, keha jaotatud 5-ks. Treenitakse nädalas ühe korra keha läbi, alustatakse eelisarendamist soovivatest lihasrühmadest, soovituslikult suured lihased rind, selg. Suurtele lihasrühmadele 4 harjutust 3 - 4 seeriat, väikestele 3 harjutust 3 - 4 seeriat, korduste arv jääb vahemiku 8 - 12.

Aeroobset teha massi tsükli ajal 3 - 4 x nädalas 30 - 40 min. Peale jõutreeningut, enne trenni alati soojendus 10min. võimlemine. Trenni lõpus kindlasti venitusharjutused.

 

MEESTELE

NAISTELE

reklaam gasp 2013 uus Olimp

Veebitreener: treeningkavad ja toitumiskavad

Lase Eesti tippudel koostada endale treeningkava, toitumiskava või mõlemad!

Ott Kiivikas
Ott Kiivikas
Marek Morozov
Marek Morozov
Siiri Maisa
Siiri Maisa
Argo Ader
Argo Ader
Siim Kelner
Siim Kelner



© 1999 - 2012 Fitness.ee  | Telliskivi 51, 10611 Tallinn  |  tel 6774 666  |  info@fitness.ee  |   Reklaam  |  Kontakt  |  Toimetus
Unustasid parooli?

Sisesta oma kasutajanimi ja sama kasutajakontoga seotud e-posti aadress – saadame sinna uue parooli.

Registreeru

Vali meelepärane kasutajanimi ja sisesta oma e-posti aadress.

Teavita

Teavita administraatorit, et siin on midagi valesti!

Saada sõbrale

Saada see link sõbrale