Fitness.ee  ›  Treeningkavad
NB! Teie brauseris on keelatud JavaScript.
Palun lubage skriptid, et kasutada selle lehe kõiki omadusi.

Treeningkavad


Algajate vabaraskustega kava
Autor: Ott Kiivikas

1. päev - esimene päev Seeria
Jõutõmme kangiga 3 x 8 - 10 vaata
Ületõmme hantliga (pullover) 3 x 8 - 10 vaata
Surumine hantlitega lamades 3 x 8 - 10 vaata
Rippes kätekõverdused (Lõuatõmme) 3 x 6 - 10 vaata
Surumine hantlitega istudes 3 x 8 - 10 vaata
Küünarvarte kõverdamine hantlitega istudes 3 x 8 - 10 vaata
Küünarvarre sirutamine hantliga lamades 3 x 8 - 10 vaata
Lendamine hantlitega küljele istudes 3 x 8 - 10 vaata
Kükk kangiga, kang turjal 3 x 8 - 10 vaata
Jõutõmme kangiga sirgete jalgadega 3 x 8 - 10 vaata
Pöiasirutus seistes hantliga 3 x 8 - 10 vaata
Jalgade tõsted toengus 3 x max vaata

Märkused:
Kava eeldab varasemat kokkupuudet jõusaaliga.

Enne trenni soojendus ratas,stepper,jooksurada, ellips vms. 10 - 15min. Peale trenni aeroobne treening 20 - 30min. venitus. Kava teha soovitatavalt 2 - 3 x nädalas. Kasutada esimesed 2kuud.

 

MEESTELE

NAISTELE

reklaam Gym.ee Olimp

Veebitreener: treeningkavad ja toitumiskavad

Lase Eesti tippudel koostada endale treeningkava, toitumiskava või mõlemad!

Ott Kiivikas
Ott Kiivikas
Marek Morozov
Marek Morozov
Indrek Otsus
Indrek Otsus
Argo Ader
Argo Ader
Siim Kelner
Siim Kelner



© 1999 - 2012 Fitness.ee  | Telliskivi 51, 10611 Tallinn  |  tel 6774 666  |  info@fitness.ee  |   Reklaam  |  Kontakt  |  Toimetus
Unustasid parooli?

Sisesta oma kasutajanimi ja sama kasutajakontoga seotud e-posti aadress – saadame sinna uue parooli.

Registreeru

Vali meelepärane kasutajanimi ja sisesta oma e-posti aadress.

Teavita

Teavita administraatorit, et siin on midagi valesti!

Saada sõbrale

Saada see link sõbrale