Algajate vabaraskustega kava

Autor: Ott Kiivikas


1. päev - esimene päev Seeria pilt
Jõutõmme kangiga 3 x 8 - 10
Ületõmme hantliga (pullover) 3 x 8 - 10
Surumine hantlitega lamades 3 x 8 - 10
Rippes kätekõverdused (Lõuatõmme) 3 x 6 - 10
Surumine hantlitega istudes 3 x 8 - 10
Küünarvarte kõverdamine hantlitega istudes 3 x 8 - 10
Küünarvarre sirutamine hantliga lamades 3 x 8 - 10
Lendamine hantlitega küljele istudes 3 x 8 - 10
Kükk kangiga, kang turjal 3 x 8 - 10
Jõutõmme kangiga sirgete jalgadega 3 x 8 - 10
Pöiasirutus seistes hantliga 3 x 8 - 10
Jalgade tõsted toengus 3 x max
Märkused:

Kava eeldab varasemat kokkupuudet jõusaaliga.

Enne trenni soojendus ratas,stepper,jooksurada, ellips vms. 10 - 15min. Peale trenni aeroobne treening 20 - 30min. venitus. Kava teha soovitatavalt 2 - 3 x nädalas. Kasutada esimesed 2kuud.



Gym.ee Fast