Artikkel
Toidud ja toiteväärtus: täielik juhend
Toidud ja toitevaartus on tervise alus. Juhend selgitab makro- ja mikrotoitaineid, toitainerikkaimate toiduainete valikut ning tasakaalustatud igapäevast
Artikkel
Progresseeruv ülekoormus: kuidas pidevalt areneda
Progresseeruv ülekoormus on treenimise põhiprintsiip, mis tagab pideva lihas- ja jõuarengu. Uuri, kuidas koormust teaduslikult tõsta ja levinud vigu vältida.
Artikkel
Periodiseerimine: kuidas planeerida treeningaastat
Periodiseerimine jagab treeningaasta tsükliteks, tagades pideva arengu ilma ülekoormuseta. Tutvu erinevate mudelite ja treeningaasta ülesehitusega.
Uudis
ArtGym otsib personaaltreenereid
Liitu ArtGymi meeskonnaga ArtGym otsib oma meeskonda motiveeritud ja professionaalseid personaaltreenereid. Kui hindad kvaliteetset treeningkeskkonda, individuaalset lähenemist ning soovid töötada klubis, kus väärtustatakse nii treeningukultuuri kui ka head kliendikogemust, ootame sinuga ühendust. Otsime treenereid erineva kogemustasemega. Oluline on soov aidata... Loe edasi
Artikkel
Kaalujälgija mantra – 7 lihtsat harjumust, mis aitavad kaalu langetada
Kaalujälgija mantra – 7 lihtsat harjumust, mis aitavad kaalu langetada Kui enamik inimesi mõtleb kaalulangetusele, kujutatakse ette keerulisi dieete, kalorite lugemist ja lõputut enesedistsipliini. Tegelikkuses saavutavad parimaid tulemusi sageli need, kes keskenduvad väikestele, kuid järjepidevatele harjumustele. Kui soovid vähendada keharasva,... Loe edasi
Artikkel
Treeningkava koostamine: täielik juhend
Treeningkava koostamine algusest lõpuni: aluspõhimõtted, treenimissagedus, harjutuste valik ja levinumad vead. Tõenduspõhine juhend ACSM soovituste põhjal.
Artikkel
Kuidas mõjutavad reaalajas tulemused kasutajate emotsionaalset kaasatust?
Kuidas mõjutavad reaalajas tulemused kasutajate emotsionaalset kaasatust? Reaalajas tulemused muudavad digitaalse keskkonna emotsionaalselt palju intensiivsemaks, kui inimesed sageli ise märkavad. Kui ekraanil uuenevad punktid, statistika või mängusündmused sekundite jooksul, hakkab aju reageerima peaaegu samamoodi nagu päriselu pingelistes olukordades — tähelepanu... Loe edasi
Artikkel
Fitness = Filosoofia
Fitness = Filosoofia Miks tõeline treening algab enne esimest kordust On inimesi, kelle jaoks fitness tähendab lihtsalt paremat vormi. Väiksemat vööümbermõõtu. Nähtavamat kõhulihast. Suuremat biitsepsit. Rohkem samme kellal. Vähem kaloreid taldrikul. Ja siis on inimesed, kes ühel hetkel mõistavad, et... Loe edasi
Artikkel
Kiire algus vs. järjepidev areng: mida tasuta pakkumised õpetavad meile treeningpsühholoogiast
Treening võib tunduda ühe kõige hirmutavama teena, millele asuda. Eriti siis, kui on möödunud aega sellest, kui liigutasid oma keha viisil, mis nõuab märkimisväärset pingutust, nagu plankide, väljaastete või sprintide tegemine. Just sel põhjusel, ehk alustamise raskuse tõttu, pakuvad paljud... Loe edasi
Artikkel
7 harjutust, mis hoiavad keha noore ja tugevana
7 harjutust, mis hoiavad keha noore ja tugevana Lihtsad igapäevased liigutused parema rühi, liikuvuse ja pikaealisuse jaoks Vananemine ei tähenda automaatselt nõrgenemist. Väga suur osa sellest, kuidas sinu keha 40-, 50- või 70-aastaselt toimib, sõltub igapäevastest harjumustest. Hea uudis on... Loe edasi
Artikkel
Eesti kulturism: Tartu esimesest võistlusest maailmameistritiitliteni
Eesti kulturism: Tartu esimesest võistlusest maailmameistritiitliteni Eesti kulturismi lugu algab ametlikult 1966. aastast. Just siis toimus Tartus esimene kulturistide konkurss, mille eestvedajaks oli tõstjana tuntud Arne Heinlaid. Võistlus ei olnud tänapäevases mõttes ainult poseerimine – osalejatel tuli näidata kehaehitust, kuid... Loe edasi
Uudis
Tallinnasse tuleb uus kõik-ühes klubi: The Club ühendab treeningu, coworkingu ja taastumise
Tallinna fitnessimaastik saab 2026. aasta suvel täiesti uue kontseptsiooniga klubi. T1 keskuses avab uksed The Club — liikmelisuspõhine päevaklubi, mis ühendab ühe katuse alla jõusaali, coworkingu, saunadega taastumisala ja sotsiaalse keskkonna. Rohkem kui lihtsalt jõusaal Kui tavaliselt minnakse spordiklubisse ainult... Loe edasi
Artikkel
Frillice.com kuukiri nr 3
Jätkame Fitness.ee lehel Frillice kuukirja, mis toob sinu ette kõige põletavamad teemad tervise- ja biohäkkimise maailmast. Miks peegel võib sulle valetada? Kas sa oled kunagi mõelnud, et sinu kehakaal võib olla täiesti “normaalne”… aga tervis tegelikult mitte? Enamik inimesi mõõdab... Loe edasi
Artikkel
AI treeningkavad: kui palju neid kasutatakse?
AI treeningkavad muutuvad standardiks. Uuri, kui paljud treenerid ja harrastajad kasutavad tehisintellekti treeningplaanide koostamisel.
Artikkel
Fitness täna, kas ainult sport?
Fitness ei ole enam ammu ainult hantlid, jooksulint ja “suveks vormi” mentaliteet. Aastal 2026 on see terviklik elustiil, kus kohtuvad füüsiline võimekus, vaimne heaolu ja nutikas tehnoloogia. Küsimus pole enam selles, kas sa trenni teed, vaid miks ja kuidas sa... Loe edasi
Artikkel
Söö targalt, kasvata lihast: kaasaegne massikasvatuse strateegia
Lihasmassi kasvatamine ei ole enam lihtsalt “söö nii palju kui jõuad”.Tänapäeval teame, et nutikas massikogumine = rohkem lihast, vähem rasva. Kui kiiresti peaks kaalus juurde võtma? Hea rusikareegel:+0,25–0,75 kg nädalas Liiga kiire kaalutõus tähendab enamasti liigset rasva.Kui aga treening, uni... Loe edasi
Artikkel
Pikk ja terve elu – kas piisab rahast, toitumisest ja õigetest inimestest?
Pikk ja terve elu ei sõltu ainult geenidest vaid ka igapäevastest valikutest toitumisest ja elustiilist Sageli arvatakse, et pikaealisus on geneetika küsimus. Tegelikult on see palju rohkem keskkonna ja igapäevaste valikute tulemus. Kui sul on: …siis oled sa juba väga... Loe edasi
Artikkel
WILDFIT – miks see süsteem päriselt töötab?
Viimastel aastatel on toitumismaailmas tekkinud kümneid erinevaid dieete ja lähenemisi. Ometi paistab üks süsteem silma oma lihtsuse ja loogikaga – WILDFIT süsteem. See ei ole klassikaline dieet. See on käitumise, bioloogia ja harjumuste muutmise süsteem, mis läheneb inimesele tervikuna. Aga... Loe edasi
Määratlemata
Kuidas jalgpallihooaeg mõjutab panustamis- ja veebimeelelahutuse harjumusi Eestis?
Jalgpallihooaeg mõjutab oluliselt fännide käitumist ja seda kuidas inimesed oma vaba aega veedavad Lisaks mängude jälgimisele muutuvad ka meelelahutuse ja sotsiaalse suhtluse harjumused Jalgpallihooaeg toob igal aastal kaasa rohkem kui lihtsalt mängud väljakul. Premium liiga, eurosarjad ja koondisemängud mõjutavad ka... Loe edasi
Artikkel
Frillice.com kuukiri nr 2
Jätkame Fitness.ee lehel Frillice kuukirja, mis toob sinu ette kõige põletavamad teemad tervise- ja biohäkkimise maailmast. Veresuhkru kõikumine on üks peamisi tegureid mis mõjutab sinu energiataset rasvapõletust ja üldist enesetunnet Veresuhkru kõikumine – varjatud rasvapõletuse pidur Fitnessimaailmas räägitakse söögi alla... Loe edasi
Artikkel
Ootamatud sarnasused jõusaali ja kasiino vahel, millest sa varem ei teadnud
Jõusaal ei arenda ainult füüsilist vormi vaid kujundab ka harjumusi ja distsipliini mis mõjutavad kogu elu Esmapilgul tunduvad jõusaal ja online kasiino olevat kaks täiesti erinevat maailma. Üks keskendub füüsilisele arengule ja tervisele, teine meelelahutusele ja võimalusele meelelahutust nautides võita... Loe edasi
Artikkel
Tehisintellekt treeningkavades: kas uus standard fitness-maailmas?
Tehisintellekt treeningkavades on kiiresti muutumas uueks standardiks fitness maailmas AI abil loodud treeningkavad võimaldavad personaalsemat lähenemist ja paremaid tulemusi Viimastel aastatel on tehisintellekt (AI) jõudnud jõuliselt ka fitness-maailma. Kui varem koostas treeningkavasid ainult personaaltreener, siis täna on pilt muutumas –... Loe edasi
Artikkel
Fitness.ee – Eesti fitnesskultuuri digitaalne süda: ajalugu ja tulevikupotentsiaal
Eesti fitnesskultuur on viimastel aastakümnetel teinud suure arengu ning Fitness.ee-l on olnud selles tähtis roll. Kuidas kõik algas? Fitness.ee ei ole lihtsalt veebileht – see on aastakümnete jooksul kujunenud platvorm, mis peegeldab Eesti fitnessi ja kulturismi arengut. Portaali loomise taga... Loe edasi
Artikkel
Uus tase treenimises: HC GYM avas Maardus Pärli Keskuses jõu- ja poksisaali koos kohvikuga
Maardus avati uus kaasaegne jõusaal HC Gym mis asub Pärli Keskuses ja pakub mitmekülgseid treeningvõimalusi Maardu spordielu sai võimsa täienduse – Pärli Keskuses avas uksed uus kaasaegne jõusaal HC GYM, mis ühendab kvaliteetse treeningkeskkonna, paindliku ligipääsu ja mõnusa kohviku üheks... Loe edasi
Artikkel
Biohäkkimine: kuidas võtta kontroll oma keha ja elu üle?
Biohäkkimine on lähenemine mille eesmärk on optimeerida keha ja vaimu et saavutada parem energia tervis ja elukvaliteet Kas oled kunagi mõelnud, kuidas oleks elada nii, et sul on rohkem energiat, parem keskendumine, kiirem taastumine ja pikem eluiga? Biohäkkimine ei ole... Loe edasi
Artikkel
Edetabel: pikaealisuse toidulisandid – millised päriselt töötavad?
Pikaealisuse toidulisandid on muutunud populaarseks kuna inimesed otsivad viise kuidas parandada tervist ja pikendada eluiga “Enamik inimesi üritab kaalust alla võtta. See on vale eesmärk. Eesmärk ei ole kaalust alla võtta. Eesmärk on luua harjumused, mis teevad kaalu languse automaatseks.”... Loe edasi
Artikkel
6 “tervislikku” toitu, mis tegelikult rikuvad sinu ainevahetust
Paljud toidud mida peetakse tervislikuks võivad tegelikult aeglustada ainevahetust ja takistada kaalulangust Oluline on mõista kuidas erinevad toidud mõjutavad sinu keha energiakasutust Turundus võib olla võimas tööriist. Täiesti ebatervislikust toidust võib saada korraga midagi, mida reklaamitakse kui “supertoitu”. Televisioon, sotsiaalmeedia... Loe edasi
Artikkel
Mine õue liikuma!
Välitreening on üks lihtsamaid viise parandada tervist, tõsta energiataset ja vähendada stressi Tänapäeva istuv eluviis muudab õues liikumise olulisemaks kui kunagi varem Kaasaegne elu on muutunud liiga siseruumikeskseks. Töötame arvuti taga, liigume autoga ja veedame vaba aega ekraanide ees. Selle... Loe edasi
Artikkel
Frillice.com kuukiri nr 1
Biohäkkimine on kiiresti kasvav trend, mis aitab parandada tervist, energiataset ja elukvaliteeti Iga kuu toome sinuni kõige olulisemad biohäkkimise ja tervise teemad Uus igakuine tervise- ja biohäkkimise sari Fitness.ee lugejale Hea meel on alustada Fitness.ee lehel Frillice.com igakuist sarja, mis... Loe edasi
Artikkel
Eesti eliit on rasvunud. Miks?
Rasvumine on Eestis kasvav probleem, mis ei puuduta ainult tavainimesi, vaid ka edukamaid ja hõivatumaid inimesi Eesti Vabariigi aastapäeva presidendi vastuvõtt pakkus lisaks pidulikkusele ka mõtteainet. Kui vaadata külalisi tervikuna – poliitikuid, ettevõtjaid, kultuuritegelasi, arvamusliidreid –, jäi silma üks ebamugav... Loe edasi
Uudis
Raamatusoovitus: Eric Edmeades “WILDFITi elustiil”
WILDFIT on üks populaarsemaid toitumis- ja elustiiliprogramme, mis lubab parandada tervist ja aidata kaalust alla võtta Kas tead, et sinu peas käib tegelikult sageli umbes selline dialoog… Oo, kreemisaiakesed! – Ei, oot, aga ma ju alustasin just tervisliku toitumisega. – Aga... Loe edasi
Artikkel
22 põhjust, miks ainult kalorite lugemine ei toimi
Kalorite lugemine on olnud aastaid kaalulanguse keskmes, kuid tänapäevane teadus näitab, et see ei pruugi olla kõige tõhusam lähenemine Kaalulangus sõltub rohkem ainevahetusest, hormoonidest ja elustiilist Kalorite lugemine on aastaid olnud kaalulangetuse keskmes. Tänapäevane teadus ja praktiline kogemus näitavad aga... Loe edasi
Artikkel
Miks on jõutreening eakatele eluliselt tähtis?
Jõutreening eakatele on üks tõhusamaid viise säilitada lihasjõudu, parandada liikuvust ja ennetada kukkumisi Vanusega kaasnev lihasmassi kadu ei ole vältimatu, kui teha regulaarset treeningut Vanusega kaasneb loomulik lihasmassi ja jõu langus (sarkopeenia). Ilma treeninguta võib see viia: Rahvusvahelised organisatsioonid nagu... Loe edasi
Artikkel
Heikki Mägi toitumissoovitused: kuidas süüa, et hoida veresuhkur stabiilne ja keha vormis
Veresuhkru stabiliseerimine on üks olulisemaid tegureid, mis mõjutab sinu energiat, kehakaalu ja üldist tervist Kui veresuhkur kõigub, tekivad väsimus, isud ja rasvapõletuse aeglustumin Tervislik toitumine ei tähenda kalorite lugemist ega pidevat dieeditamist. Heikki Mägi soovitused põhinevad lihtsal põhimõttel: hoia veresuhkur... Loe edasi
Artikkel
HIT vs mahutreening: kumb kasvatab lihast paremini?
HIT vs mahutreening on üks enim vaieldud teemasid jõusaalisKüsimus on lihtne: kas lihaskasvu määrab maht või intensiivsus? HIT vs mahutreening jõusaalis: kaks klassikalist lähenemist lihaskasvule Jõusaalimaailmas käib sama vaidlus põlvkondade kaupa: kas parema tulemuse annab väga intensiivne, lühike ja harv... Loe edasi
Artikkel
Biosignatuuri mõõtmine – individuaalne lähenemine treeningu ja kehakoostise juhtimiseks
Biosignatuuri mõõtmine on meetod, millega hinnatakse keha rasvaprotsenti ja hormonaalset tasakaalu erinevate mõõtmispunktide kaudu See aitab kohandada nii treeningut kui toitumist individuaalselt Jõutreeningu ja kehakoostise analüüsi maailmas on üks tuntumaid personaalseid hindamissüsteeme biosignatuuri mõõtmine, mille töötas välja legendaarne treener Charles... Loe edasi
Artikkel
Miks treenides lihased kasvavad ja kui tihti peab treenima?
Lihaskasv ei ole juhus – see on bioloogiline protsess, mida mõjutavad treening, taastumine ja toitumine Kui mõistad, kuidas lihased kasvavad, saad oma treeningust maksimaalse tulemuse Lihaskasv ei ole juhus. See on täpselt juhitud bioloogiline protsess, mille käivitavad treening, taastumine ja... Loe edasi
Artikkel
Tugevad jalalihased = kvaliteetsem vanaduspõli
Aga kuidas need omavahel tegelikult seotud on? Jalalihaste tugevus ei ole pelgalt sportlik näitaja või esteetiline eesmärk. Üha enam teadusuuringuid ja praktilisi kogemusi kinnitavad: jalalihaste seisund on üks tugevamaid pikaealisuse ja iseseisva toimetuleku ennustajaid.Miks just jalad? Ja kuidas mõjutab see... Loe edasi
Artikkel
Tasakaal aktiivsuse ja puhkuse vahel
Tasakaal aktiivsuse ja puhkuse vahel Kiire elutempoga maailmas mõjutavad meie energiataset nii füüsiline treening kui ka vaimne meelelahutus. Stimulatsiooni ja taastumise koosmõju mõistmine aitab luua tervislikuma ja jätkusuutlikuma tasakaalu. Miks on tasakaal igapäevases stimulatsioonis oluline Igapäevaelus liiguvad paljud meist kiires... Loe edasi
Artikkel
16 põhjust, miks rasvapõletus ei tööta
Miks rasvapõletus ei tööta, kuigi treenid ja loed kaloreid? Vaata 16 levinud põhjust stressist uneni ja taastumiseni.
Artikkel
Sportlaste kõige levinumad toitumisvead, mis mõjutavad nende
Toitumisvead võivad sportlase vormi kiiresti rikkuda. Vaata, kuidas vältida alatoitumist, valgupuudust ja kehva vedelikutasakaalu.
Artikkel
Privaatne jõusaal personaaltreeneriga
Privaatne jõusaal personaaltreeneriga annab fookuse, õige tehnika ja kiirema progressi. Loe, miks see lähenemine toob kestvamaid tulemusi.
Artikkel
Uus toidupüramiid mis muudab kogu mängu
Uus toidupüramiid toob fookusesse valgu, päris toidu ja väiksema suhkrukoguse. Mida USA soovitused meile näitavad?
Artikkel
Uue aasta lubadused: kuidas need täituvad
Uue aasta lubadused kipuvad märtsiks ununema. 7 praktilist põhimõtet, mis aitavad treeningu ja tervisliku eluviisi püsivaks osaks elust muuta.
Uudis
Uue aasta eesmärgid treeningus ja toitumises
Uue aasta eesmärgid kestavad harva veebruarini. Vaata, miks plaanid luhtuvad ja kuidas seada treeningueesmärke, mis päriselt töötavad.
Artikkel
Tasakaal treeningu ja mänguõhtu vahel
Tasakaal treeningu, une ja mänguõhtu vahel aitab hoida vormi, taastumist ja toidukava rajal ka tiheda nädala sees.
Artikkel
Treening pärast 40: kolm sammast naistele
Treening pärast 40 ei tähenda lihtsalt vähem trenni. Kolm sammast, mis hoiavad naise keha tugeva ja funktsionaalsena ka aastate pärast.
Määratlemata
Taastumise nipid, mängulisus ilma liigse riskita
Selgitame, kuidas taastumise nipid toetavad mängulist pausi pärast trenni ning aitavad hoida eelarvet, und ja koormust kontrolli all.
Uudis
Jõulukink, mis kestab: raamat on parim valik
Üks jõulukink töötab aastast aastasse: raamat. Vaata, kuidas valida teos, mille üle saaja päriselt rõõmustab — ja kuidas see ilusasti pakendada.
Artikkel
Kunst jõusaalis: kuidas kunst toetab treeningut
Kunst jõusaalis: kuidas kunsti nautimine aitab parandada keskendumist, taastumist ja tulemusi treeningul. Praktilised mõtted ja näited.
Uudis
Raamatusoovitus: tervislikud lemmiktoidud
Raamatusoovitus kõigile, kes tahavad süüa oma lemmiktoite kergemalt: 40 retsepti koos kalorite ja makrodega, lihtsalt järgitavad.
Artikkel
Kuidas treenida ja toituda jõulude ajal, et ei peaks pärast tundma kohutavaid süümepiinu?
Jõulutreening aitab pühade ajal rutiini hoida: söö targalt, liigu lühidalt ja naudi jõule ilma süümepiinadeta.
Artikkel
Stress ja ülekaal: põhjustaja nr kaks
Stress võib kaalulangetust pidurdada ka siis, kui menüü ja treening on korras. Vaata, kuidas kortisool isu ja taastumist mõjutab.
Artikkel
Pikaealisus: tõsta raskusi ja osta aktsiaid
Pikaealisus pole ulme. Tugev keha ja rahaline kindlustunne aitavad elada tervena 100-aastaseks – vaata, mida treening ja investeerimine annavad.
Artikkel
Kiirkasiinod Eestis: maksureeglid 2025
Kiirkasiinod Eestis 2025: mängijad eeldavad sageli, et võidud on maksuvabad. Tegelikkuses sõltub maksukohustus platvormi litsentsist ja päritolust.
Artikkel
Mikroplastik kehas: 5 sammu, kuidas vähendada
Mikroplastik on igal pool — vees, toidus, õhus. Täielikult sellest vabaneda ei saa, aga viie sammuga vähendad kokkupuudet ja toetad keha.
Artikkel
Miks golfar vajab jõusaali treeningut
Jõusaali treening aitab golfaril lüüa täpsemalt ja kaugemale, hoida keha hooaja lõpuni tugevana ning vähendada ülekoormuse riski.
Artikkel
Spordi panused: miks vorm on oluline
Targad spordi panused ei sünni õnnest. Õpi, kuidas vormi, taktika ja mängijate soorituse mõistmine muudab panustamise teadlikuks strateegiaks.
Artikkel
Jõusaali treening etenduskunstnikule
Jõusaali treening aitab etenduskunstnikul vältida vigastusi, parandada esinemise kvaliteeti ja taastuda hooajal kiiremini. Praktilised näpunäited.
Uudis
Jõutreeningu anatoomia: Craig Ramsay raamat
Craig Ramsay raamat „Jõutreeningu anatoomia" näitab joonistega, milliseid lihaseid iga harjutus päriselt treenib. Soovitus algajale ja edasijõudnule.
Artikkel
Treenitud meel ja tasakaalukas meelelahutus Eestis
Avasta, kuidas treenitud meel ja keha leiavad tasakaalu — sidudes distsipliini, treeningu ja nutika digimeelelahutuse Eesti elustiiliks.
Uudis
Teatrisoovitus: FLEX – jõusaal kui lavakunst
Teatrisoovitus FLEX: Üüve-Lydia Toompere soololavastus viib vaataja nihestatud jõusaali ja paneb proovile arusaamad jõust, ilust ja enesedisainist.
Artikkel
35+ naise keha: kuidas energiat taastada
35+ naise keha muutub: hormoonid kõiguvad, energia langeb, uni kannatab. Praktilised toitumis- ja treeningnipid tasakaalu ja meeleolu taastamiseks.
Artikkel
Mängurite tervis: treening ja ekraaniaeg
Mängurite tervis kannatab pikkade ekraaniseansside all. Kuidas hoida rüht, närvisüsteem ja uni korras lihtsate harjutuste ja pauside abil.
Artikkel
Kasutajate arvustused ja spordiennustuse tööstus
Kasutajate arvustused mõjutavad spordiennustuse tööstust rohkem kui reklaam. Vaatame, kuidas hinnangud kujundavad usaldust ja kogu turgu.
Artikkel
Toidulisandid: millal neid tegelikult vaja on?
Toidulisandid ei asenda toitu ega treeningut, kuid õigesti valituna toetavad lihaskasvu, taastumist ja tervist. Vaata, millal neid tegelikult vaja on.
Artikkel
Kasiino sidusprogrammid: kuidas suurendada tulu
Kasiino sidusprogrammid pakuvad võimaluse teenida tulu mängude reklaamimisega. Vaata, kuidas siduspartnerid töötavad ja milliseid samme tasub astuda.
Artikkel
Staadionilt kinosaali: Magnus Kirdi lugu jõuab filmilinale
Staadionilt kinosaali: Magnus Kirdi lugu jõuab filmilinale Magnus Kirt (sündinud 10. aprillil 1990 Tõrvas) on Eesti odaviskaja, kes kergejõustikusõpradele tutvustamist ei vaja. Mehel on muu hulgas ette näidata viis odaviske Eesti rekordit, viis Eesti meistri tiitlit, poodiumikoht nii maailma- kui... Loe edasi
Artikkel
Miks Eesti noored rammujad ei tea, kes oli Lurich?
Georg Lurich tõi eestlased oma jõuga maailmakaardile. Miks tänased noored rammumehed Lurichit enam ei mäleta ja mida me kaotame koos selle mäluga?
Artikkel
Parimad nahahooldustoodete brändid Eestis
Nahahooldustoodete brändid CeraVe, Mediheal, Olaplex ja It’s Skin pakuvad tõhusaid lahendusi kuivale, tundlikule ja probleemsele nahale ning juustele.
Artikkel
Immuunsus ja sügisene treening: mida teha
Sügisene immuunsus saab löögi nii viirustelt kui ülekoormuselt. Vaata, kuidas planeerida treeningut, und ja toitumist nii, et terve püsida.
Artikkel
YOOK kaerajook – puhas eestimaine valik
YOOK kaerajook on eestimaine, laktoosivaba ja puhta koostisega taimne piimaalternatiiv – sobib kohvi, pudru ja smuutide jaoks.
Artikkel
Sügisel hoia keha vormis: 5 lihtsat sammu
Sügisel kipub vee joomine, uni ja liikumine ununema, kuigi just siis vajab keha rohkem hoolt. Viis lihtsat sammu, mis hoiavad energia paigas.
Artikkel
ArtGym – koht, kus kunst ja keha saavad üheks
ArtGym on butiikjõusaal Tallinnas, kus kunst ja treening kohtuvad. Avasta, miks ArtGym kinkekaart on tähendusrikas kingitus liikumise armastajale.
Artikkel
Magneesiumdiglütsinaat: miks see erineb teistest
Magneesiumdiglütsinaat on kelaatne magneesiumivorm, mis imendub hästi ja on seedele leebe. Vaata, mille poolest see erineb teistest vormidest.
Artikkel
Nutiriided: kuidas need tervist jälgivad
Nutiriided on anduritega tekstiilid, mis loevad pulssi, hingamist ja jooksutehnikat. Vaatame, mida need praegu suudavad ja kas Eestis tasub osta.
Artikkel
Tootetutvustus: Sport & Metabolic
Sport & Metabolic toidulisand toetab ainevahetust, energiataset ja rasvade kasutamist aktiivse eluviisi ning treeningu kõrval.
Artikkel
Miks meil tekivad ebatervislikud harjumused?
Miks tekivad ebatervislikud harjumused ja kuidas neid murda? Aju tasusüsteem, keskkond ja stress mõjutavad valikuid rohkem kui arvame.
Artikkel
Treener: roll tervise ja liikumise toetajana
Hea treener aitab sul liikumises püsida, õiget tehnikat õppida ja eesmärgini jõuda. Vaata, miks treener on Eestis tervise toetamise võtmeisik.
Artikkel
Tule kiiresti, lähme treenima – alusta nüüd!
Iga väike samm jõusaali poole loeb. Tule kiiresti, lähme treenima ja avasta, kuidas regulaarne liikumine annab energiat ja parandab tuju.
Artikkel
Vahelduv paast algajale: lihtsaim viis
Vahelduv paast pole dieet, vaid söömise rütm. 12/12 süsteem sobib algajale: kolm tasakaalus toidukorda päevas ja öösel keha puhkab.
Artikkel
HIT-meetod: Arthur Jonesi jõutreeningu kava
HIT-meetod Arthur Jonesi järgi: lühike ja intensiivne jõutreening 2–3 korda nädalas. Valmis kavad algajale ja edasijõudnule, tempo 4/1/4.
Artikkel
Liikumine kontoris: väldi selja- ja kaelavalusid
Liikumine kontoris hoiab selja terve ja pea selge. Lihtsad pausid, venitused ja jõusaalitreening aitavad istuva tööpäeva pinged maandada.
Artikkel
Lihasmassi kasvatamine: oluline teave
Lihasmassi kasvatamine nõuab järjepidevat jõutreeningut, õiget toitumist ja taastumist. Vaata viit olulist põhimõtet, mis viivad sind eesmärgile lähemale.
Artikkel
Kõhunäärme hormoonid: insuliin ja glükagoon
Kõhunäärme hormoonid – insuliin ja glükagoon – juhivad veresuhkrut ja energiat. Vaatame, kuidas toit, liikumine ja uni neid igapäevaselt toetavad.
Artikkel
Vanemas eas jõutreening: kuidas alustada
Vanemas eas jõutreening on üks parimaid investeeringuid tervisesse. Vaata, kuidas ohutult alustada, milliseid harjutusi teha ja miks toitumine loeb.
Artikkel
Parim nooruslikkuse allikas on su enda lihasmass
Lihasmass on parim nooruslikkuse allikas: aeglustab vananemist, hoiab luustiku tugevana ja annab energiat. Vaata, kuidas seda igas eas säilitada.
Artikkel
Parim rasvapõletaja on su enda lihasmass
Parim rasvapõletaja pole kapsel ega pulber – see on sinu enda lihasmass. Loe, miks lihasmass kiirendab ainevahetust ja kuidas seda kasvatada.
Artikkel
1. september – parim aeg naasta jõusaali
1. september – parim aeg naasta jõusaali Suvi on olnud täis päikest, värskes õhus liikumist ja puhkust. Nüüd, kui 1. september on käes, algab paljude jaoks uus hooaeg – lapsed lähevad kooli, töötempo taastub ja päevadesse tekib jälle kindlam rütm.... Loe edasi
Artikkel
Toitumiskava ChatGPT ja Fitness.ee abil
Koosta endale sobiv toitumiskava Fitness.ee BAV- ja kaloriarvuti ning ChatGPT abil. Samm-sammult juhend ja näidispäev 2340 kcal kohta.
Artikkel
Milline rasvapõletaja on tegelikult parim?
Milline rasvapõletaja töötab tegelikult? Vaatame, kuidas termogeensed ained mõjuvad, kuidas neid ohutult annustada ja millal tasub üldse kasutada.
Artikkel
Restart kehale ja vaimule sügise eel
Suve lõpp on parim hetk teha restart — taasta liikumine, uni ja toitumine, et minna sügisele vastu energilise keha ja selge meelega.
Artikkel
Mängulised treeningkavad hoiavad vormis
Mängulised treeningkavad aitavad pärast suvepausi uuesti liikuma saada, hoides motivatsiooni üleval äppide ja preemiate abil.
Artikkel
Treeningkava AI ja Atleetvõimlemise abiga tasuta
Treeningkava AI ja Atleetvõimlemise abiga tasuta Treeningkava koostamine võib algajale tunduda keeruline – milliseid harjutusi valida, kui palju seeriaid teha ja kuidas koormust tõsta? Õnneks on olemas tööriistad, mis teevad selle protsessi lihtsamaks. Käesolevas artiklis tutvustame, kuidas kasutada atleetvõimlemine.ee programmi... Loe edasi
Artikkel
Treeningust taastumine: nipid ja võtted
Treeningust taastumine on sama oluline kui trenn ise. Venitused, foam roller, jooga ja hingamisharjutused aitavad keha ja meelt taastada.
Artikkel
Juuksed pärast trenni: 5 nippi värskenduseks
Juuksed pärast trenni tunduvad rasked või rasused? Vaata 5 lihtsat nippi, kuidas neid värskendada ilma täispesu tegemata.
Artikkel
Distsipliin treeningus: kuidas seda arendada
Distsipliin on see, mis viib sind sihile, kui motivatsioon on ammu pikali. Praktilised nipid, kuidas ehitada järjepidevus, mis päriselt kestab.
Artikkel
ChatGPT treeningkava: kuidas alustada
ChatGPT treeningkava aitab sul alustada kodus või jõusaalis. Vaata, kuidas anda mudelile õige sisend ja millal tasub kaasata personaaltreener.
Artikkel
Treeningutesse naasmine pärast pausi
Treeningutesse naasmine pärast pausi nõuab plaani: alusta tervisekontrollist, võta kerged raskused, söö korralikult ja maga piisavalt.
Artikkel
Ületreening: sümptomid ja taastumine
Ületreening: sümptomid ja taastumine Mis on ületreening? Kuidas see kujuneb? Sümptomite spekter Füüsilised Psühholoogilised Biokeemilised & immuunfunktsioonid Viimased tähelepanekud (2023. aastast) Kuidas vältida ja taastuda? Kokkuvõteks Ületreening on tõsine seisund, mis mõjutab keha ja vaimu terviklikult. Enneta: Kui soovid, saame... Loe edasi
Artikkel
Kunst ja keha: kuidas treening saab kunstiks
Kunst ja keha kõnelevad sama keelt: vorm, sümmeetria, distsipliin. Vaatame, kuidas treeningust saab loomeprotsess ja miks see igale treenijale korda läheb.
Uudis
Gym Eesti avas uue jõusaali Ülenurmes
Gym Eesti avas Ülenurmes uue 24/7 jõusaali. Vaata, kus klubi asub, kuidas sissepääs töötab ja kellele see sobib.
Määratlemata
Digiteerimine, tehisintellekt ja fitness-kantavad seadmed: kas treenerid jäävad peagi tööta?
Seda ei saa eitada: digitaliseerimine on andnud meile tunde, et inimene muutub igapäevaelus üha vähem oluliseks. Kassapidajata supermarketid muutuvad üha tavalisemaks ja internetist ostlemine on juba ammu igapäevane nähtus. Tehnilised uuendused sunnivad kogu tööstusharusid pidevalt muutuma. Varem pidime ostma CD-sid,... Loe edasi
Artikkel
Jõutreening – inspiratsioon, mis liigub koos sinuga
Jõutreening aitab luua rütmi, enesekindlust ja järjepidevust. Vaata, kuidas trenn, pildid ja mõtteviis liiguvad koos sinuga.
Artikkel
Kui päike kütab: suvine välitrenn õues
Kui päike kütab, vajab suvine välitrenn targemat ajastust, vett ja mõõdukat koormust. Nii treenid õues mõnuga ja ohutumalt.
Artikkel
Pikaealisus algab igapäevastest valikutest
Pikaealisus algab jõust, unest, toidust ja suhetest. Vaata, kuidas hoida keha ja vaim kõrges eas päriselt töökorras.
Artikkel
Lidli spordi- ja vaba aja tooted – kõik vajalik sinu aktiivseks päevaks
Lidli spordikaubad ja vaba aja valik aitavad leida rõivad, jalatsid ja varustuse treeninguks, suvehobiks ning õues liikumiseks.
Artikkel
Padelireket: kuidas valida õige mudel
Padelireket vali taseme, kaalu ja tunnetuse järgi. Vaata, milline kuju sobib algajale ning kuidas reketit hooldada.
Artikkel
Luutervis: toit ja treening tugevatele luudele
Luutervis algab taldrikult ja liikumisest: vaata, millised toitained, harjumused ja treening aitavad luid tugevana hoida.
Artikkel
Miks on kasulik kasutada treeningpäevikut?
Treeningpäevik aitab jälgida arengut, hoida fookust, märgata koormust ja teha trennis targemaid otsuseid.
Artikkel
Taastumise teadus: miks puhkepäevad on sama tähtsad kui treeningud
Taastumine aitab lihastel kasvada, hoiab motivatsiooni ja vähendab vigastuste riski. Vaata, miks puhkepäevad loevad.
Uudis
ArtGym on liitunud Stebbyga!
Hea uudis kõigile treenijatele – ArtGym on nüüd Stebby keskkonnas!See tähendab, et saad ArtGymi treeninguid ja teenuseid hüvitada otse läbi Stebby, kasutades oma tööandja tervisetoetust või isiklikku kontot. ✅ Lihtne ja mugav: vali Stebbys sobiv teenus, osta ja broneeri ✅... Loe edasi
Artikkel
Kaalulangetus targalt lihasmassi kaotamata
Kaalulangetus ilma lihaskaduta algab mõõdukast defitsiidist, piisavast valgukogusest, jõutreeningust ja korralikust unest.
Artikkel
Treeningkava AI abil ja treeneri toega
Treeningkava AI abil toimib siis, kui annad õiged andmed, hoiad plaani realistliku ja lased treeneril tehnika üle vaadata.
Artikkel
Mis on ringtreening ja miks see sobib just suvesse?
Ringtreening tähendab järjestikku sooritatud harjutusi, mille vahel on lühikesed või puuduvad pausid. Üks ring koosneb tavaliselt viiest kuni kümnest.
Artikkel
Oomega-3 rasvhapped: õli või kapsel
Oomega-3 toetab südant, aju ja taastumist. Vaata, millal valida õli, millal kapsel ning mida EPA ja DHA koguse juures jälgida.
Artikkel
Portugal võitis 2025. aasta Rahvuste Liiga – Eesti tulemused ja ülevaade
Portugal võitis 2025. aasta Rahvuste Liiga finaalis Hispaaniat. Vaata üle finaali käik ja Eesti tulemused C-liigas.
Artikkel
Oomega-3 rasvhapped: miks need loevad
Oomega-3 rasvhapped toetavad südant, aju ja taastumist. Vaata, millal piisab kalast ning millal võib toidulisand olla mõistlik.
Artikkel
Välijõusaalid kodu lähedal ja linnas
Välijõusaalid teevad jõutrenni kättesaadavaks pargis, kodu lähedal ja avalikus ruumis. Vaata, kuidas alustada targalt.
Artikkel
Kaalulangus: 10 parimat toitu menüüsse
Kaalulangus ei pea tähendama nälgimist. Vaata 10 lihtsat toitu, mis hoiavad kõhu täis ja sobivad Eesti igapäevamenüüsse.
Artikkel
Baaskaloraaž: alus treeningu ja toidu jaoks
Baaskaloraaž aitab paika panna, kui palju süüa trenni, tööpäeva ja puhkuse jaoks, et kaal ei seisaks teadmatusest.
Artikkel
Lihaskrambid: põhjused, ennetus ja leevendamine
Lihaskrambid tekivad sageli koormuse, vedelikupuuduse või mineraalide tasakaalutuse tõttu. Vaata, kuidas neid ennetada ja leevendada.
Artikkel
Mikrotoitained kulturisti toitumises
Mikrotoitained toetavad jõutreeningut, taastumist ja lihastööd. Vaata, millised mineraalained kulturisti menüüs loevad.
Artikkel
Suhkur treeningus ja igapäevases toidus
Suhkur võib olla treeningu järel abiks, kuid igapäevases toidus tasub eristada looduslikke ja lisatud suhkruid.
Artikkel
Padel: lihtne tee uue lemmikspordini
Padel on lihtne, tempokas ja sotsiaalne reketimäng. Vaata, kuidas alustada, mida platsil oodata ja miks see Eestis kasvab.
Artikkel
CBD vägi: rahu, parem uni ja taastumine
CBD võib toetada rahulikumat und, taastumist ja igapäevast tasakaalu. Vaata, kellele see sobib ja mida enne ostu kontrollida.
Määratlemata
Tehnoloogia igapäevaelus ja tervises
Tehnoloogia aitab päeva korraldada, tervist jälgida ja tööd lihtsustada, kuid nõuab teadlikke piire andmete ja tähelepanu kaitseks.
Artikkel
Väärarusaamad kreatiinist: 9 levinud müüti
Väärarusaamad kreatiinist tekitavad segadust. Loe, mis on müüt, mis on tõsi ja kuidas kreatiini mõistlikult kasutada.
Artikkel
Kaloraaž üles: kuidas rohkem süüa targalt
Kaloraaž ei tõuse ainult suuremate portsjonitega. Õpi lisama energiat targalt, et lihaskasv, taastumine ja söögiisu paraneksid.
Artikkel
Rasvapõletaja: mis päriselt töötab?
Rasvapõletaja võib aidata vaid siis, kui toitumine, trenn ja uni on korras. Vaata, mida koostisest otsida ja millal olla ettevaatlik.
Uudis
gym virbi: uus jõusaal Lasnamäel avatud
gym virbi avati Lasnamäel Virbi 12 aadressil. Üle 1200 ruutmeetri suurune jõusaal on kasutajatele avatud ööpäevaringselt.
Artikkel
D-vitamiin koos K2 ja magneesiumiga
d-vitamiin vajab Eestis tihti tuge: K2 aitab kaltsiumi suunata ja magneesium toetab D3 aktiveerimist. Vaata, mida kontrollida.
Artikkel
Vesiaeroobika: tõhus treening igas vanuses
Vesiaeroobika ühendab kardiotreeningu, lihasjõu ja stressimaanduse. Liigesesõbralik treening, mis sobib igas vanuses — ujumisoskust pole vaja.
Artikkel
Cayenne’i pipar ja kroom vormi toetajana
Cayenne'i pipar ja kroom võivad toetada isukontrolli, veresuhkru tasakaalu ja vormi, kui toit ja liikumine on paigas.
Artikkel
Liigu seal, kus tunned end hästi iga päev
Liigu seal, kus tunned end hästi: välijõusaalis, pargis või rahulikus siseruumis. Lihtsad nipid algajale ja järjepidevale treenijale.
Artikkel
Kala: tervislik valik igapäevases menüüs
Kala on lihtne viis lisada menüüsse kvaliteetset valku, häid rasvu ja D-vitamiini. Vaata, kuidas kala valida ja säilitada.
Artikkel
Testosterooni tõstmine: lihasmass ja jõudlus
Testosterooni tõstmine looduslike meetoditega: jõutreening, uni, toitumine ja toidulisandid lihasmassi ning jõudluse parandamiseks.
Artikkel
Metsajooks kevadel: kuidas alustada
Metsajooks kevadel aitab arendada vastupidavust, tasakaalu ja jooksurõõmu. Vaata, kuidas alustada metsarajal targalt.
Artikkel
Närvivalu seljas: treeni turvaliselt
Närvivalu seljas vajab rahulikku treeningut, selgeid ohumärke ja koormuse targalt tõstmist. Vaata, kuidas liikuda turvaliselt.
Artikkel
Keha taastumine: kuidas treenida targemini
Keha taastumine on sama oluline kui treening ise. Vaata, kuidas toit, uni, massaaž ja külm aitavad sul kiiremini vormi tagasi saada.
Artikkel
Süsivesikud kulturismis: energia ja vorm
Süsivesikud annavad jõutrennis energiat, aitavad glükogeeni taastada ja hoiavad vormi kontrolli all, kui valid koguse targalt.
Uudis
GYM! Pärnu jõusaal avab Pärnu Keskuses 24/7
Uus Pärnu jõusaal GYM! avab uksed Pärnu Keskuse kolmandal korrusel 2026. aasta alguses. 24/7 lahti, hind alates 19 € kuus, jõevaatega saal.
Artikkel
Tuharatreening: tugevam vorm ja jõud
Tuharatreening annab parema tulemuse, kui ühendad raskuse, tehnika ja taastumise. Vaata, kuidas treenida tuharat targalt.
Artikkel
Magneesium: miks aktiivne keha seda vajab
Magneesium toetab lihaseid, närvisüsteemi ja taastumist. Vaata, millal seda vaja võib minna ning millist vormi valida.
Artikkel
Hormonaalne tasakaal ja keemilised ühendid
Hormonaalne tasakaal võib kõikuda ka koduste kemikaalide tõttu. Vaata, millised valikud vähendavad kokkupuudet iga päev.
Artikkel
Edasijõudnute treeningmeetodid jõusaalis
Edasijõudnute treeningmeetodid aitavad platoost üle, kui kasutad neid mõõdukalt. Vaata, millal sobivad drop set’id ja sunnitud kordused.
Artikkel
Sool ja tervis: kui palju on paras?
Sool mõjutab vererõhku, treeningut ja igapäevast enesetunnet. Vaata, kust liigne kogus tuleb ja kuidas seda targalt vähendada.
Artikkel
Kõrge intensiivsusega treening (HIT) jõusaalis
Kõrge intensiivsusega treening aitab teha lühikese, kuid väga tõhusa jõutrenni. Vaata põhimõtteid, algaja kava ja taastumise reegleid.
Artikkel
Lihasmass kolme kuuga: realistlik plaan
Lihasmass kolme kuuga vajab plaani: jõutreening, piisav toit, uni ja mõõdukas ülejääk. Vaata lihtsat 12 nädala raamistikku.
Artikkel
Aminohapete giid 2025
Aminohapped on keha ehituskivid — need on eluliselt tähtsad nii lihaskasvuks, energiatootmiseks kui ka erinevate hormoonide ja ensüümide sünteesiks. Kui treenid tõsiselt ja hoolidoma tervisest, on oluline mõista, millist rolli need mängivad ning kuidas neid tasakaalustatultoma menüüs hoida.Mis on aminohapped... Loe edasi
Artikkel
Roheline tee tervisele ja treeningvormile
Roheline tee võib toetada treeningrutiini, erksust ja vedeliku tarbimist. Vaata, kuidas seda valida, valmistada ja juua.
Artikkel
Toidulisandid: mida päriselt teada tasub
Toidulisandid võivad toetada tervist ja treeningut, kui tead, millal neid vaja on, kuidas valida ja millal nõu küsida.
Artikkel
Treeningkava valik AI abil Fitness.ee-s
Treeningkava valik läheb lihtsamaks: vaata, kuidas Fitness.ee kavad ja AI aitavad eesmärgi, taseme ja ajaga sobiva plaani leida.
Artikkel
Jõutreening ja lapsed: kuidas ohutult alustada
Jõutreening lastele on ohutu ja kasulik, kui tehnika on õige ja koormus eakohane. Vaata, millal alustada ja mida vanematel silmas pidada.
Artikkel
pH tase ja tervislik toitumine: praktiline juhend
pH tase mõjutab tervist rohkem läbi toitumise ja eluviisi kui sa arvad. Selge ülevaade aluselistest ja happelistest toitudest ning praktilised soovitused.
Artikkel
Eesti kasiinod ja online kasiinod
Eesti kasiinod ja online kasiinod pakuvad mugavat mängukogemust, kuid tähtis on mõista ka turvalisust, litsentse ja regulatsioone.
Artikkel
Talv ja liikumine: kuidas õue minna
Talv sobib hästi suusatamiseks, matkaks ja muuks õues liikumiseks. Vaata, kuidas koormust valida ja taastumist hoida.
Artikkel
C-vitamiin külmal hooajal: vorm ja tervis
C-vitamiin aitab külmal hooajal keha toetada. Vaata, millal trenni teha, millal puhata ja kuidas taastumist targalt hoida.
Artikkel
Mineraalid: miks keha neid iga päev vajab
Mineraalid toetavad lihaste tööd, luid, närvisüsteemi ja taastumist. Vaata, kust neid toidust saada ja millal lisandit kaaluda.
Artikkel
Treeningjärgne taastumine: tark plaan
Treeningjärgne taastumine aitab kasutada superkompensatsiooni, vältida üleväsimust ja planeerida järgmise trenni õigel ajal.
Artikkel
Motivatsioon 2025: kuidas hoog tagasi saada
Motivatsioon 2025 ei pea sõltuma tujust. Õpi, kuidas väikesed sammud, realistlik treeningplaan ja lihtne rütm aitavad jätkata.
Artikkel
Hommikusöögi tähtsus ja tasakaalustatud toitumine
Tänapäeval on hommikusöök saanud olulise osa tervisliku eluviisi osaks. Erinevalt varasemast, kus hommikusöögi tähtsust ei teatud, mõistame nüüd, et.
Artikkel
igaming ja vererõhk: hoia tasakaalu
igaming võib tõsta pinget ja mõjutada vererõhku. Vaata, kuidas seada piirid, teha pause ja hoida mäng meelelahutusena.
Artikkel
Arthur Jones’i HIT treening ja Fitness.ee butiikjõusaal: ainulaadne võimalus Eestis
Arthur Jones’i HIT treening Fitness.ee butiikjõusaalis ühendab lühikese kestuse, suure intensiivsuse ja personaalse juhendamise.
Uudis
Head uut aastat!
Lõppenud on aasta, mis tõi endaga kaotusi ja võite, rõõmuhetki ja kurbusenoote.Samas oli möödunud aasta eriti edukas Eesti fitnessile, nii tippspordi, kui ka rahvaspordi tasemel, rohkesti toodi medaleid ja avati uusi jõusaale. Firness.ee on tegutsenud propageerides fitnessi kui elustiili ja... Loe edasi
Artikkel
Vorm uuel aastal: lihtne plaan alguseks
Vorm uuel aastal ei pea algama karmi dieediga. Vaata, kuidas liikumine, puhkus, kodu ja rahatarkus päriselt toetavad.
Artikkel
Treeningud, mis põletavad kõige rohkem kaloreid lühikese ajaga
Kalorite põletamine lühikese ajaga? Siin on 8 tõhusaimat treeningut – HIIT, jooksmine, sõudmine ja teised – mis aitavad kiiresti tulemusi saada.
Uudis
Butiikjõusaal Tallinnas: privaatne kehakultuur
Avasime Tallinnas uue butiikjõusaali — Arnoldi Atleetvõimlemise Klubi Sõle tänaval. Privaatne treeningkeskkond, tipptasemel varustus, personaaltreener.
Artikkel
Kingi midagi, mis päriselt loeb:
Kinkekaardid: * Sobivad nii floatingu, teadliku hingamise kui ka muude teenuste jaoks. * Ideaalne kingitus nii algajale kui ka kogenud lõõgastujale. * Valikust leiad erinevate väärtustega kinkekaarte – midagi igale eelarvele! Korrakaardid: * Anna oma lähedastele... Loe edasi
Uudis
Raamatusoovitus: Raivo Heina aus lugu
Raamatusoovitus Raivo Heina teosest: aus elulugu riskist, rahast ja mõtteviisist, mis aitab ka treeningus järjepidev olla.
Artikkel
Floating ja hingamine tööpingete vastu
Floating aitab kontoritöötajal, juuksuril ja treeneril tööpingest taastuda ning teadliku hingamisega rahulikumat rütmi leida.
Artikkel
Supertoidud, mis toetavad treeningut ja taastumist
Supertoidud toetavad treeningut, annavad energiat ja aitavad kehal pärast trenni paremini taastuda. Vaata 9 lihtsat valikut.
Artikkel
Kuidas ennetada ülekoormusest tingitud vigastusi?
Ülekoormusvigastused tekivad siis, kui keha ei jõua koormusega kohaneda. Vaata, kuidas treenida targemalt ja taastuda paremini.
Artikkel
Parimad taastumisvõtted pärast rasket treeningut: Võimsa taastumise saladused
Parimad taastumisvõtted pärast rasket treeningut: vedelik, toit, uni, venitamine ja kerge liikumine aitavad kehal kiiremini kosuda.
Artikkel
Kuumaõhufritüür: kuidas see töötab ja tervislikule toitumisele kaasa aitab?
Kuumaõhufritüür aitab valmistada krõbedaid toite vähese õliga. Vaata, kuidas see töötab ja mida ostmisel silmas pidada.
Artikkel
Kuidas seada realistlikke treeningueesmärke ja nendeni jõuda
Realistlikud treeningueesmärgid aitavad hoida suunda: kasuta SMART-põhimõtet, jälgi edenemist ning kohanda plaani vajadusel.
Artikkel
Jõu- ja kardiotreening: kuidas kombineerida
Kuidas kombineerida jõu- ja kardiotreeningut, et saavutada parimaid tulemusi nii lihasmassi kasvatamisel kui ka rasvapõletuses. 7 praktilist nõuannet.
Artikkel
Parimad fitnessi rakendused: Treeningud, toitumine ja motivatsioon ühest kohast
Fitnessi rakendused aitavad jälgida treeninguid, toitumist ja motivatsiooni. Vaata, milline äpp sobib sinu eesmärgiga kõige paremini.
Artikkel
Kuidas jõusaalis kasutamiseks rätikut valida
Jõusaalirätik peab imama niiskust, kuivama kiiresti ja olema nahale pehme. Vaata, kuidas valida treeninguks sobiv rätik.
Artikkel
Kreatiin: kasu ajule, jõule ja tervisele
Kreatiin toetab jõudu, lihaseid ja aju energiavarusid. Vaata, kellele sellest kasu võib olla ja kuidas seda mõistlikult kasutada.
Artikkel
Naised ja kestvustreening: kuidas hoida motivatsiooni ja vältida ületreenimist
Kestvustreening aitab naistel hoida vormi, motivatsiooni ja taastumist tasakaalus, et vältida ületreenimist ja väsimust.
Artikkel
Vaimne tasakaal läbi treeningu: Jõusaali mõju meelele ja kehale
Vaimne tasakaal paraneb sageli juba järjepideva jõusaalitreeninguga: stress taandub, uni läheb paremaks ja tuju püsib stabiilsem.
Artikkel
10 levinumat jõusaaliviga ja kuidas vältida
Jõusaaliviga võib pidurdada arengut või tuua vigastuse. Vaata 10 levinud viga ja lihtsaid samme, kuidas neid treenis vältida.
Artikkel
Kuidas ületada hirm jõusaali ees: Nõuanded naistele, kes alles alustavad
Hirm jõusaali ees on algajatel tavaline. Siin on lihtsad nõuanded naistele, kuidas alustada rahulikult ja enesekindlalt.
Artikkel
Treening kiire elutempo juures: kuidas püsida aktiivsena ka kiirel päeval
Treening kiire elutempo juures ei pea võtma tunde. Vaata lihtsaid viise, kuidas püsida aktiivne ka kõige tihedamal päeval.
Artikkel
Seerum nahahoolduses: kuidas valida
Seerum aitab lahendada kindlat nahamuret: kuivus, tuhm jume, punetus või tekstuur. Vaata, milline koostis sobib sinu nahale.
Artikkel
Tõhusad ja kiired jõusaalitrennid hõivatud inimestele: Butiikjõusaali võlu ja personaaltreeningu tõhusus
Jõusaalitrennid võivad olla lühikesed ja tõhusad: vaata, kuidas butiikjõusaal ja personaaltreening aitavad kiire elutempo kõrval.
Uudis
Paastukama – tervislik ja kalorivaene valik kaalujälgijatele
Paastukama aitab hoida kõhtu kauem täis, toetab seedimist ja sobib kaalujälgijale kergeks vahepalaks või eine lisaks.
Artikkel
Talv, spordivarustus ja ohutu treening: nõuandeid algajatele ja edasijõudnutele
Talv toob külma ja lume — õige varustus ja ettevalmistus aitavad vältida vigastusi. Vaata, kuidas valida suusad, uisud ja treenida ohutult.
Artikkel
Naiste jõutreening: müüdid ja reaalsus
Naiste jõutreening aitab ehitada tugevamat keha ja kummutab levinud müüdid lihaste, rasvapõletuse ning vigastuste kohta.
Uudis
Spordikama: valgurikas kama treenijale
Spordikama on valgurikas kama treenijale: kuidas seda kasutada, mida koostises jälgida ja millal see päriselt kasulik on.
Artikkel
Miks on oluline keskenduda konkreetsele lihasgrupile jõusaali treeningu ajal?
Konkreetne lihasgrupp vajab jõusaalis teadlikku fookust, et tehnika püsiks parem, areng oleks ühtlasem ja vigastuste risk väiksem.
Uudis
Energiakama: kiire vahepala trennipäevaks
Energiakama on toitev vahepala trenni, tööpäeva või kiire hommiku kõrvale. Vaata, kuidas seda kasutada ja mida koostises jälgida.
Artikkel
Õige hingamine ja puhkus jõusaalis seeriate vahel
Õige hingamine ja piisav puhkus jõusaalis aitavad hoida tehnika kontrolli all, vähendada väsimust ja taastuda seeriate vahel.
Uudis
Trennikama: mida see treenijale annab
Trennikama on lihtne treeninguvahepala enne või pärast trenni. Vaata, kuidas seda kasutada, millega segada ja mida koostises jälgida.
Artikkel
Täiskorduste ja poolikute korduste kombineerimine jõusaalis
Täiskorduste ja poolikute korduste kombineerimine aitab jõusaalis arendada jõudu, lihasmassi ja vastupidavust targemalt.
Artikkel
Biitsepsi harjutused: superseeriate kava
Biitsepsi harjutused superseeriatega: kolm ankruharjutust ja täielik treeningkava, mis kurnab kõik lihaskiud ja tagab maksimaalse lihaste kasvu.
Artikkel
Puhkus: kuidas end päriselt laadida
Puhkus aitab taastada jõu, hoida pea selge ja vältida läbipõlemist. Vaata, kuidas ehitada parem uni, pausid ja piirid.
Artikkel
Jõusaali kasulikkusest
Jõusaal aitab tugevdada lihaseid, toetada südant ja parandada enesetunnet. Vaata, miks regulaarne treening kehale kasulik on.
Artikkel
Personaaltreener Kristjan-Johannes Konsap
personaaltreener Kristjan-Johannes Konsap räägib treeneritööst, jõutrennist, motivatsioonist ja sellest, kuidas trenn päris ellu sobib.
Artikkel
Dopamiin ja parem treeningumotivatsioon
Dopamiin mõjutab motivatsiooni, õppimist ja treeningutuju. Vaata, kuidas uni, liikumine ja harjumused toetavad paremat trenni.
Artikkel
Gelenk Nahrung: kollageen liigeste tervisele
Gelenk Nahrung sisaldab hüdrolüüsitud kollageeni liigeste, kõõluste ja kõhrekoe toetamiseks. Toode aastast 1995 — saksa kvaliteet sportlasele.
Artikkel
Väike fitnessiäri, suur finantsedu
Fitnessiäri edu ei sünni ainult heast treeningkavast. Selge raamatupidamine aitab hoida kulud kontrolli all.
Uudis
Butiikjõusaal Tallinnas personaaltreeninguks
Butiikjõusaal Tallinnas pakub privaatset treeningut, personaaltreenerit ja kvaliteetset varustust Väike-Ameerika 19 saalis.
Artikkel
Koosseisumuutused jalgpallis: mida jälgida
Koosseisumuutused jalgpallis mõjutavad treeneri plaane, mängijate rolle ja hooaja algust rohkem, kui esmapilgul paistab.
Artikkel
7 Euroopa mägikuurortit, kus saab suusatada
Euroopa mägikuurordid suusapuhkuseks: 7 kohta Saksamaalt Gruusiani, kus talvel 2024-2025 radu ja lund nautida.
Artikkel
Intermittent fasting (IF) ja kõrge intensiivsusega treening (HIT)
Intermittent fasting ja HIT-treening võivad sobida kokku, kui ajastad söömisakna, taastumise ja koormuse teadlikult.
Artikkel
Paastumine ja jõusaal: praktiline plaan
Paastumine ja jõusaal sobivad kokku, kui ajastad treeningu, vee ja söömise targalt. Vaata, millal koormust hoida või vähendada.
Artikkel
Fasting ehk paastumine — kasud ja kuidas alustada
Fasting ehk paastumine on populaarne tervisetrend. Vaata, kuidas paastumine mõjub kaalule, ainevahetusele, südamele ja ajule ning kuidas alustada.
Artikkel
Kuidas alustada jõusaalitreeningutega peale kõvemat pidutsemist?
Jõusaalitreening pärast pidutsemist vajab rahulikku algust: vesi, toit, kerge liikumine ja piisav uni aitavad keha tagasi rütmi.
Uudis
Kaunist Võidupüha ja ilusat Jaanipäeva!
Fitness.ee soovib oma lugejaile kaunist Võidupüha ja ilusat Jaanipäeva! Eesti rahvas on juba alates 1934. aastast tähistanud võidupüha sinimustvalge lipu heiskamisega ning paraadi pidamisega. See riigipüha tähistab eestlaste võitu Landeswehri üle Võnnu lahingus Vabadussõja ajal. Käesoleval aastal toimub Võidupüha paraad... Loe edasi
Artikkel
Lihasmass ja ülesöömine: toimiv kava
Lihasmass vajab piisavalt energiat. Vaata, kuidas planeeritud suurem söömispäev võib toetada jõutrenni ja taastumist.
Artikkel
Suvised treeningud vabas õhus Eestis
Suvised treeningud vabas õhus: ideed rannaks, pargiks, veele ja rattarajale, koos praktiliste nõuannetega Eesti suveks.
Artikkel
Kardiotreening jalgadele: tugevam samm
Kardiotreening aitab tugevdada jalgu, kui kasutad kallet, takistust ja intervalle targalt. Vaata, kuidas teha kardio tõhusamaks.
Artikkel
Aedviljad sportlase taldrikul iga päev
Aedviljad toetavad treenija seedimist, täiskõhutunnet ja menüü tasakaalu. Vaata, kuidas neid lihasmassi või dieedi kõrvale sobitada.
Artikkel
Naised 40+: treening ja keha muutused
Naised 40+ saavad jõu, naha, liigeste ja kehakaalu muutusi palju mõjutada, kui treening, toit ja taastumine on targalt paigas.
Artikkel
Alakeha treening reitele ja tuharale
Alakeha treening reitele ja tuharale: soojendus, harjutuste järjekord, kordused, taastumine ja lihtne plaan jõusaali.
Artikkel
Eluteenumber ja sportlik enesetundmine
Eluteenumber võib aidata mõelda, mis sind trennis käivitab. Vaata numbreid kergelt: tulemuse toovad ikka harjumus ja töö.
Artikkel
Doping jõusaalis: riskid ja aus valik
Doping võib anda jõusaalis kiire eelise, kuid riskid on suured. Vaata, kuidas see mõjub ja kuidas areneda ausalt.
Artikkel
OG GYM Pärnus: 24/7 jõusaal omanike pilgu läbi
OG GYM on Pärnu 24/7 jõusaal, mis sai alguse Ain Kimberi pärandist. Vaata, mida pakuvad ligi 70 seadet, treenerid ja hubane koduklubi tunne.
Uudis
Kofeiin: mõju, kasu ja ohud trennis
Kofeiin võib aidata keskenduda ja trenni alustada, kuid liigne tarbimine rikub une ning tekitab ärevust või südamekloppimist.
Artikkel
Online kasiino: riskid, piirid ja abi
Online kasiino võib olla meelelahutus, kuid risk kasvab kiiresti, kui raha, aeg ja emotsioonid pole kontrolli all.
Artikkel
Näljatunne: kuidas seda paremini vältida
Näljatunne tuleb sageli valest taldriku koostisest, mitte nõrgast tahtejõust. Vaata, kuidas hoida kõht kauem täis.
Artikkel
päevitamine: kuidas nahka suvel säästa
päevitamine võib nahka vanandada ja põletada. Vaata, kuidas nautida Eesti suve päikesekaitse, varju ja mõistliku ajastusega.
Artikkel
Suvine jõusaalitreening: miks jätkata
Suvine jõusaalitreening aitab hoida lihasmassi, kehakaalu ja rutiini ka siis, kui puhkused ning grillipeod graafiku segi löövad.
Artikkel
Treeninglaager Euro 2024 kulisside taga
Treeninglaager näitab, kuidas Euro 2024 koondised lihvisid vormi, taktikat ja vaimset valmisolekut enne suurturniiri.
Artikkel
Inna Uit: Eesti kulturismi tugev hääl
Inna Uit räägib kulturismiteest, tiitlitest, toitumisest ja õppetundidest, mis kõnetavad ka tänast Eesti treenijat.
Artikkel
Nõelmatt lihaspinge ja stressi vastu
Nõelmatt võib aidata leevendada lihaspinget, stressi ja treeningujärgset kangust. Vaata, kuidas seda kodus mõistlikult kasutada.
Artikkel
Esta Pilt: bodyfitness ja järjepidevus
Esta Pilt räägib bodyfitnessist, treeningutest, lihtsast toitumisest ja järjepidevusest, mis aitab paremasse vormi.
Artikkel
Tunne Eesti tegijat: rammumees Alvar Kraav
Alvar Kraav (36) on Eesti rammumees ja jõusaali entusiast. Loe tema treeningutest, toitumisest ja kolmest soovitusest neile, kes soovivad paremasse vormi.
Uudis
Kutsume aprillis algavale spordikoolitusele
27. aprillil toimub Tartus koolitus Kuidas käituda spordivigastuste korral? Treeningutega jätkamine, taastusravi harjutused Läbiviijad: Tauno Koovit, Mihkel Luik Maht: 6 tundi Hind: 105 eurot Kursuse eesmärgiks on anda ülevaade treeneritele ja kehalise kasvatuse õpetajatele enamlevinud spordivigastuste tekkimise põhjustest ning esmaseks raviks... Loe edasi
Artikkel
Kõrge intensiivsusega treening: KIT
Kõrge intensiivsusega treening ehk KIT: kuidas alustada, millised harjutused valida ja kuidas taastuda nii, et jõunäitajad kasvaksid.
Uudis
Raamatusoovitus: Kehakeemia praktikas
Raamatusoovitus „Kehakeemia“ selgitab lihtsas eesti keeles, kuidas hormoonid, uni, stress ja liikumine enesetunnet mõjutavad.
Uudis
Arnold Tokko podcastis “Veiko Garaaž”
Tervis, jõud ja ilu – ühed tähtsaimad asjad maailmas tulid jutuks Arnold Tokkoga. Arnoldi nimekaim Arnold on Eesti Kulturismi- ja Fitnessiliidu asutaja ja vedas seda 18 aastat presidendina eest. See saade on kehast ja kultuurist, kunstist ja galeriindusest, aga ka... Loe edasi
Artikkel
Spordivarustus – milliseid tooteid valida
Spordivarustus aitab treeningu mugavamaks teha. Vaata, kuidas valida hüppenööri, võimlemispalli, hantleid ja spordikella.
Artikkel
Jooksujalatsid: kuidas valida õige paar
Jooksujalatsid peavad sobima sinu jalale, jooksupinnale ja treeningule. Vaata, kuidas valida mugav ning vastupidav paar.
Uudis
Jõusaalis treenimine: alusta uut aastat tugevana
Jõusaalis treenimine on üks uue aasta lubadusi, mis päriselt kannab vilja — kui tead, kuidas alustada ja millest hoiduda. Praktiline juhend algajale.
Artikkel
Butiikjõusaal: mis see on ja kellele sobib
Butiikjõusaal on väike privaatne treeningkoht personaaltreeneriga. Vaata, mille poolest see suurest jõusaalist erineb ja kellele see tegelikult sobib.
Artikkel
Hack kükk masinal: parem jalatreening
Hack kükk aitab treenida reisi ja tuharaid kontrollitud liikumisega. Vaata, kuidas masinat kasutada ja milliseid vigu vältida.
Uudis
Butiikjõusaal Tallinnas: privaatne trenn
Butiikjõusaal Tallinnas Väike-Ameerika 19: privaatne jõusaal, personaaltreening ja rahulik keskkond keskendunud trenniks.
Artikkel
Smithi kang: harjutused ja kasutusjuhend algajale
Smithi kang on fikseeritud trajektooriga jõusaaliseade. Vaata, milleks see sobib, milliseid harjutusi teha ja millal valida hoopis vabad raskused.
Artikkel
Ülaplokk: seljatreeningu kindel alus
Ülaplokk aitab treenida selga, õlavöödet ja biitsepsit. Vaata, kuidas teha harjutust õigesti ja vältida levinud vigu.
Artikkel
Ületreening: tagajärjed ja taastumine
Ületreening võib viia väsimuse, unehäirete ja motivatsioonilanguseni. Vaata, kuidas märgid ära tunda ja taastuda.
Artikkel
Personaaltreening: kellele see sobib?
Personaaltreening aitab treenida targemalt: saad selge plaani, tehnika tagasiside ja realistliku rütmi, mis sobib sinu eesmärgiga.
Artikkel
TOP 3 spordiennustuste tüüpi
Spordiennustuste tüübid ulatuvad üksikpanustest live-ennustusteni. Vaata, kuidas need töötavad ja millised riskid kaasas käivad.
Artikkel
Sõudeergomeeter: kasu ja treeningkava
Sõudeergomeeter annab kogu keha treeningu, hoiab liigeseid ja sobib hästi nii soojenduseks, intervallideks kui kardiopäevaks.
Artikkel
Kodune treening, mis päriselt toimib
Kodune treening annab tulemuse, kui valid õiged harjutused, kasvatad koormust ja hoiad plaani lihtsa ning järjepidevana.
Artikkel
Raamatusoovitus: Hardo Pajula & Kaie Metsla “Kõik hingab koos”
„Kultuurišokk oli meeletu. Kui toibusin, hakkasin huvi tundma ökoloogia vastu. Läksin ülikooli tagasi ja kirjutasin doktoritöö keskkonnateaduse ja filosoofia kokkupuutepunktidest. Ma sain aru, kui ma tahan omaenda kultuuris hingata, pean hakkama esindama mitte ainult teisi omasuguseid, vaid ka loomi ja... Loe edasi
Artikkel
male ja jõusaal: tugevam vaim treeningul
male ja jõusaal toetavad teineteist keskendumise, plaani ja järjepidevuse kaudu. Vaata, kuidas mõlemast rohkem kasu saada.
Uudis
Fitness Challenge liiga: reeglid ja harjutused
Fitness Challenge on kuuest harjutusest koosnev võistlusformaat kolmel raskustasemel. Vaata reeglid, harjutused ja kuidas liigaga liituda.
Uudis
Raamatusoovitus: Inga Lunge raamat „Uus algus”
Inga Lunge raamat „Uus algus" annab viis praktilist sammu, et luua selgust, ületada takistusi ja viia ellu oma päris soovid. Lugemissoovitus ja sisu.
Artikkel
Saun pärast trenni: kasu, ohud ja nipid
Saun pärast trenni võib aidata lõõgastuda ja taastuda, kui kasutad seda mõistlikult. Vaata, millal leil toetab ja millal tasub piiri pidada.
Artikkel
Sinu spordientusiastist sõbral on saabumas sünnipäev? Vaata, millega teda üllatada
Kingiideed spordisõbrale sünnipäevaks: blender, koduspaa tooted, massaaž või mahukas spordikott aktiivsele sõbrale.
Uudis
Raamatusoovitus: Ott Kiivikas “Otivatsioon”
See inspireeriv ja eluliste näidetega rikastatud raamat avab lugeja ees enesearengu teekonna visualiseerimisest ja eesmärkide püstitamisest raskete olukordadega toimetulekuni.Soovitan raamatut kasutada nii, nagu raamatupeatükkides kirjas, ehk siis täites praktilisi ülesandeid ja vastates küsimustele, mis puudutavad sinu isiklikku elu ja eesmärke.... Loe edasi
Uudis
Toidulisandite koolitus Tartus: mida teada
Toidulisandite koolitus Tartus selgitab, kuidas hinnata valku, kreatiini, vitamiine ja muid lisandeid ilma müügimürata.
Artikkel
Jõusaalitreening ja rahaline heaolu
Jõusaalitreening toetab töövõimet, enesekindlust ja paremaid rahavalikuid. Vaata, kuidas treening võib majanduslikku heaolu mõjutada.
Artikkel
Testosteroon: treening, uni ja tervis
Testosteroon mõjutab energiat, lihaseid ja taastumist. Loe, kuidas uni, jõutreening, toit ja stress hormoone toetavad.
Artikkel
Tulemus ja eetika spordis: aus piir
Tulemus spordis loeb, aga mitte iga hinnaga. Vaata, kuidas hoida ausat mängu, tervist ja pikka arengut samal rajal.
Artikkel
Jõusaalitreening kõrges eas – kuidas selleks valmistuda?
Jõusaalitreening võib olla eakatele inimestele suurepärane viis tervise parandamiseks ja elukvaliteedi tõstmiseks. Õige ettevalmistuse ja lähenemisega.
Uudis
VAYAS POWER MIX aktiivse elustiili toeks
VAYAS POWER MIX on taimeekstraktide segu aktiivsele inimesele. Vaata koostist, kasutusnippe ja olulisi hoiatusi enne proovimist.
Artikkel
Ekraani ees veedetud tundide mõju teie tervisele
Ekraaniaeg mõjutab und, liikumist ja vaimset tervist. Vaata, miks pikad tunnid ekraani ees võivad noortele mõjuda.
Artikkel
Jõusaalis vaimselt tugevamaks saamine
Jõusaalis treenimine võib aidata stressi, und ja enesehinnangut, kui koormus on mõistlik ning rutiin püsib päriselt tehtav.
Artikkel
Avène termaalvesi ja teised trennijärgsed kosmeetikasoovitused
Avène termaalvesi aitab trennijärgset nahka kergelt niisutada. Vaata, millised iluvõtted sobivad pärast treeningut ja mida vältida.
Artikkel
Koerad aitavad iga päev rohkem liikuda
Koerad aitavad luua liikumisrutiini: jalutuskäigud, mäng ja õues veedetud aeg toetavad nii omaniku kui koera heaolu.
Uudis
Frillice äpp teeb toitumise lihtsamaks
Frillice aitab teha tervisliku toitumise lihtsamaks: retseptid, toitumiskava, ostunimekiri ja eesmärk ühes äpis.
Artikkel
Pilates: tugev kere ja parem kehahoiak
Pilates aitab tugevdada kerelihaseid, parandada kehahoiakut ja liikuvust. Vaata, kuidas alustada matil või stuudios.
Artikkel
Klassikaline muusika jõusaalis treenijale
Klassikaline muusika jõusaalis võib aidata hoida fookust, rahustada hingamist ja muuta treeningu teadlikumaks.
Artikkel
Limonaad ja mahl: mõju sinu kehakaalule
Limonaad ja mahl võivad kehakaalu mõjutada märkamatult: vedelad kalorid ei täida kõhtu nagu toit. Vaata, kuidas targemalt valida.
Artikkel
Motivatsioon treenimiseks: 10 soovitust
Motivatsioon treenimiseks püsib paremini, kui eesmärk on selge, plaan lihtne ja tagasilöögid ei lõhu kogu rütmi.
Artikkel
Jõusaali treening teeb elu lustakamaks
Jõusaali treening annab energiat, hoiab keha tugevamana ja teeb argipäeva kergemaks. Vaata, kuidas alustada mõistlikult.
Artikkel
Doping ja vähirisk: mida sportlane teab
Doping võib tunduda kiire otseteena vormi parandamiseks, kuid see võib koormata hormoone, maksa, südant ja immuunsust.
Artikkel
Tervis ja virtuaalsport: kuidas hoida end vormis?
Virtuaalsport tähendab palju istumist ja ekraaniaega. Vaata, kuidas hoida tervist, rühti ja vormi ka pika mängusessiooni ajal.
Uudis
Treenerite päev ja treenerikutse Eestis
Treenerite päev 25. septembril: miks treenerikutse loeb, kuidas kontrollida pädevust ja mida hea treener Eestis päriselt annab.
Artikkel
Extreemsport ja jõusaal: tugev baas
Extreemsport vajab tugevat keha. Vaata, kuidas jõusaal aitab parandada jõudu, tasakaalu, liikuvust ja vigastuste ennetust.
Artikkel
Jõusaalitreening ja naiste seksuaaltervis
Jõusaalitreening võib toetada naiste seksuaaltervist enesekindluse, energia, vereringe ja stressi languse kaudu.
Artikkel
Jõusaalitreening ja meeste seksuaaltervis
Jõusaalitreening võib toetada meeste seksuaaltervist, kui koormus, uni ja toitumine on tasakaalus. Liialdamine töötab vastu.
Artikkel
Sooritusvõime enne võistlust: 10 sammu
Sooritusvõime enne võistlust sõltub treeningust, unest, toidust ja rahulikust plaanist. Vaata, mida teha viimastel päevadel.
Artikkel
Mis on Shindo®?
Shindo on Jaapanist pärit massaaži-, venitus- ja hingamismeetod, mis aitab lõdvestuda ning kehal ja meelel tasakaalu leida.
Artikkel
Jõusaalitreening rasedatele ohutult
Jõusaalitreening rasedatele võib toetada selga, vaagnapõhja ja enesetunnet, kui koormus on mõõdukas ning arst on loa andnud.
Artikkel
Doping jõusaalis: plussid ja miinused
Doping jõusaalis võib lubada kiiret võitu, kuid riskid tabavad tervist, seadust ja ausat mängu. Vaata plussid ja miinused läbi.
Artikkel
Sõltuvus jõusaalist: piir ja tasakaal
Sõltuvus jõusaalist võib alata heast harjumusest. Vaata, millal trenn toetab elu ja millal hakkab seda kontrollima.
Artikkel
Kõhulihased nähtavale: praktiline juhend
Kõhulihased nähtavale ei tule ainult harjutustest. Vaatame ausalt, miks rasvaprotsent on määrav ja kuidas toitumine, trenn ja uni kokku mängivad.
Artikkel
Kulturism kui kunst: keha on elav skulptuur
Kulturism ja kunst põimuvad keha esteetika, poseerimise ja eneseväljenduse kaudu. Vaatame, miks treenitud keha sarnaneb elava skulptuuriga.
Artikkel
“Skulpturism”
“Skulpturism” on kehalise vormi ja lihasmassi tasakaalustatud arendamine treeningu abil, et saavutada skulptuurilaadne kehakuju. See hõlmab tavaliselt intensiivset õige jaotusega jõutreeningut ja toitumise jälgimist, et saavutada soovitud lihasdefinitsioon ja füüsiline vorm. Skulpturism võib olla seotud võistlusspordiga, nagu näiteks kehaehituse või... Loe edasi
Artikkel
Kuidas kohv mõjub jõusaalis treenijale?
Kohv enne trenni võib tõsta jõudlust, parandada keskendumist ja edasi lükata väsimust. Vaata, kui palju kofeiini on mõistlik ja millal lõpetada.
Artikkel
Tervisesse investeerimine: kust alustada
Tervisesse investeerimine algab väikestest sammudest: liikumine, tervislik toit, vesi ja korralik uni. Vaata, kuidas alustada juba täna.
Artikkel
Jõusaali eesmärk: kuidas seda õigesti seada
Jõusaali eesmärk paneb paika kogu treeningu sisu. Praktiline juhend, kuidas valida realistlik siht ja jõuda selleni samm-sammult.
Artikkel
Virtuaalsport algajatele: kuidas alustada
Virtuaalsport on arvutipõhine simulatsioon, kus algoritm mängib mängu ja panustaja jälgib seda ekraanil. Vaatame, kuidas algajana ettevaatlikult alustada.
Artikkel
Treeningu sagedus: kui tihti jõusaalis käia?
Treeningu sagedus jõusaalis sõltub eesmärgist, kogemusest ja taastumisest. Vaata, mitu korda nädalas tasub algajal ja kogenul trenni teha.
Artikkel
Defineerimise tsükkel: kuidas seda õigesti teha
Defineerimise tsükkel aitab langetada rasvaprotsenti ja säilitada lihasmassi. Vaatame, kuidas toituda ja treenida, et tulemus tegelikult näha oleks.
Artikkel
Massitsükkel: 12-nädalane kava lihasmassiks
Massitsükkel on 12-nädalane lihasmassi kasvatamise programm. Vaata näidiskava nädalate kaupa, treeningmahtu, puhkust ja toitumisnõuandeid.
Artikkel
Jõutsükkel: 6-nädalane plaan maksimaaljõuks
Jõutsükkel on 6-nädalane kava, mis arendab maksimaaljõudu kolmes plokis: akumulatsioon, intensiivne faas ja deload. Sobib edasijõudnutele, mitte algajatele.
Artikkel
Treeningtsüklid: jõu, massi ja reljeefi kava
Treeningtsüklid – jõu-, massi- ja reljeefitsükkel – aitavad jõusaalis liikuda eesmärgi suunas. Vaata, kuidas need erinevad ja millal kasutada.
Artikkel
Jõusaalitreening haiguste ennetamiseks: mis aitab
Jõusaalitreening aitab ennetada südamehaigusi, II tüüpi diabeeti, osteoporoosi ja stressi. Vaata, mille vastu trenn päriselt mõjub ja kuidas turvaliselt.
Artikkel
Nikotiin ja jõusaalitreening: mida peaks teadma
Kas nikotiin enne trenni aitab või lõhub? Vaatame, mis kehas jõusaalis tegelikult juhtub — fookus, pump, taastumine ja praktilised soovitused.
Artikkel
Alkohol jõusaalis: kuidas see mõjutab tulemusi
Alkohol jõusaalis treenijal pärsib jõudu, taastumist, und ja hormoone. Vaatame, mis tegelikult kehas toimub ja kuidas teha valikuid nutikalt.
Artikkel
Kui palju valku vajab jõusaalis treenija?
Kui palju valku jõusaalis treenija tegelikult vajab? Praktiline juhend päevasele kogusele, jaotusele ja valikule – ilma müügijututa.
Artikkel
Vabad raskused vs masinad: kumb on tõhusam?
Vabad raskused vs masinad — kumb annab parema tulemuse jõusaalis? Vaatame, kellele kumb sobib, millal masin on parem valik ja kuidas kombineerida.
Artikkel
Jõusaali harrastaja toidulisandid: kas tasub?
Kas jõusaali harrastaja vajab toidulisandeid? Vaatame ausalt: valgupulber ja kreatiin töötavad, BCAA ja booster-pulbrid on raha raisk.
Artikkel
Jõutreening: millal päevas treenida on parim?
Jõutreening hommikul, pärastlõunal või õhtul? Vaatame, millal keha on tugevaim ja kuidas valida endale parim treeniaeg. Praktilised soovitused.
Artikkel
Mereannid jõutreeningus: miks need toimivad
Mereannid annavad jõutreeningu harrastajale kvaliteetset valku, oomega-3 rasvhappeid ja D-vitamiini — vaata, kuidas neid menüüsse tuua.
Artikkel
Mille poolest erineb naiste jõusaali treening meeste jõusaali treeningust? Vastab ChatGPT
Naiste treening jõusaalis võib meeste treeningust erineda mitmel erineval viisil, kuna naistel ja meestel on erinev füsioloogia, hormoonid ja eesmärgid. Siin on mõned peamised erinevused: On oluline märkida, et need erinevused ei tähenda, et naiste ja meeste treeningud peaksid olema... Loe edasi
Artikkel
Jõusaalitreening algajale: kust alustada
Jõusaalitreening algajale tundub hirmutav, aga õige plaan ja tehnika viivad sihile. 7 konkreetset sammu, kuidas Eesti jõusaalis rahulikult alustada.
Uudis
Jõusaali personaaltreener: kuidas alustada
Personaaltreener on karjäär, mis nõuab pühendumist ja õigeid samme. Siit leiad 8 praktilist sammu, kuidas jõusaali personaaltreeneriks saada.
Uudis
Kas ChatGPT personaaltreener jõusaalis töötab?
Kas ChatGPT personaaltreener suudab inimese asendada? Aus ülevaade sellest, mida tehisintellekt jõusaalis päriselt teha oskab ja kus tema piirid jäävad.
Artikkel
Milleks on vaja jõusaalis personaaltreenerit?
Personaaltreeneri roll jõusaalis on mitmel põhjusel äärmiselt oluline, lisades treeningule igakülgset efektiivsust. Toome välja olulisimad momendid, mida.
Artikkel
Kogu keha treening edasijõudnule
Kui olete jõusaalis edasijõudnud tasemel, võiksite kaaluda kogukeha treeningu programmi, mis hõlmab kõiki suuremaid lihasgruppe ning keskendub jõu, vastupidavuse ja lihaste kasvatamisele. Siin on üks võimalik kogukeha treeningprogramm, mida võiksite proovida: Märkus: Enne uue treeningprogrammi alustamist on alati soovitatav konsulteerida... Loe edasi
Artikkel
Jalatreening edasijõudnule: täielik juhend
Edasijõudnu jalatreening ei tähenda raskemat kangi, vaid targemat ülesehitust. Sammhaaval rutiin, harjutused ja vead, mida jätta tegemata.
Artikkel
Treening uuele tasemele: edasijõudnule
Treening uuele tasemele: praktilised edasijõudnute meetodid, millega lisada pinget, hoida tehnikat ja vältida ületreenimist.
Artikkel
Jõutreening algajale: praktiline juhend
Jõutreening algajale käib lihtsate reeglite järgi: õige tehnika, baasharjutused, fullbody 2–3 korda nädalas. Selge plaan, kuidas alustada vigastuseta.
Artikkel
Mis on fitness? Algajale arusaadav juhend
Mis on fitness ja kuidas alustada? Lihtne juhend kardio, jõu, painduvuse ja kehakoostise kohta — koos praktiliste nõuannetega algajale.
Artikkel
Tagantjärele tarkus
Tagantjärele tarkus 21 treeninguaasta pealt: seitse õppetundi kordustest, kükist ja jõubaasist, mida oleksin tahtnud algajana teada.
Artikkel
Yin ja Yang
Tahan lugeja tähelepanu juhtida sellele, et täpselt samasugune vastandite printsiip kehtib ka spordis, treeningul ja inimkeha korral. Yin ja Yang teooria
Artikkel
Kala kasulikkus: miks süüa seda 2 korda nädalas
Kala annab täisväärtuslikku valku, oomega-3 ja vitamiini D. Loe, miks süüa kala 2-3 korda nädalas ja kuidas eristada värsket riknenust.
Artikkel
60 treeningut kuus: intensiivne treeningkava
Intensiivne treeningkava ehk 60 treeningut 30 päevas eeldab nutikat planeerimist, vahelduvat koormust ja korralikku taastumist. Vaata, kuidas.
Artikkel
Kuidas jooksmise ajal tähelepanu kõrvale juhtida
Jooksmise ajal kipub mõte pingutuse külge kleepuma. Vaata, kuidas tähelepanu kõrvale juhtida — muusika, mängud, mediteerimine ja paar töötavat trikki.
Artikkel
Vitamiinide kogused: päevased annused ja allikad
Vitamiinide kogused mõjutavad rohkem kui arvad — ainevahetust, taastumist, immuunsust. Praktiline ülevaade päevadoosidest ja allikatest.
Artikkel
Mineraalid: vajalikud mikroelemendid sportlasele
Mineraalid hoiavad lihased töös, närvid juhtivad ja luud tugevad. Vaata, millised mineraalid on sportlasele vajalikud ning kust neid toidust saab.
Artikkel
Bioloogilised rütmid spordis: millal treenida
Bioloogilised rütmid mõjutavad sporditulemusi: millal on lihasjõud, kiirus ja hüppevõime tippvormis ning miks rekordid sünnivad õhtul.
Artikkel
Leiva kasulikusest
Rukkileiva kasulikkus tervisele — B-vitamiinid, kiudained ja madalam kolesterool. Vaata, miks rukkileib peaks olema sinu menüüs iga päev.
Artikkel
Kas joosta enne jõutreeningut või tõsta enne raskuseid ja seejärel joosta?
Kas joosta enne või pärast jõutreeningut? Õige järjekord sõltub eesmärgist — vaatame, miks aeroobne tegevus peaks alati jääma treeningu lõppu.
Uudis
Kaunist Võidupüha ja ilusat Jaani!
Fitness.ee soovib oma lugejaile kaunist Võidupüha ja ilusat Jaanipäeva. Eesti rahvas on juba alates 1934. aastast tähistanud võidupüha sinimustvalge lipu heiskamisega ning paraadi pidamisega. See riigipüha tähistab eestlaste võitu Landeswehri üle Võnnu lahingus Vabadussõja ajal. Jaanituld on tehtud aegade algusest.
Artikkel
Võrkpall – tervisekasud kehale ja vaimule
Võrkpall on üks väheseid spordialasid, mida Eestis saab mängida aastaringselt. Vaatame, miks see treenib korraga keha ja vaimu.
Artikkel
Ilus keha on vaid õigete valikute kaugusel
Ilus keha ei sünni imedieedist ega imekapslist. Treenerina jagan, kuidas teha esimene samm, seada prioriteedid ja jõuda õigete valikuteni.
Artikkel
Kuidas alkohol sobib treeninguga?
Alkohol ja treening tunduvad eraldi maailmadena, aga üks korralik napsuõhtu võib lisada päevasele kaloraažile rohkem kui kaks šokolaaditahvlit kokku.
Artikkel
Egle soovitab kuidas säilitada bikiinivormi
Kuidas säilitada bikiinivorm suvel, kui ootavad grillipeod, puhkus ja rannamõnud? Egle Eller-Nabi 9 praktilist nõuannet treeningu ja toidu kohta.
Artikkel
Terve ja tugevana 100-aastaseks!
Vananemist aeglustav meditsiin näitab, kuidas säilitada tervist, lihasmassi ja elujõudu kõrge eani. Loe revitalisatsiooni põhimõtetest ja 10 käsust.
Uudis
Raamatusoovitus: “Vanemaealiste treeningu juhendamine”
Raamat „Vanemaealiste treeningu juhendamine“ annab teoreetilised taustateadmised vananemisest ja juhised, kuidas kavandada ja rakendada ohutuid ja tõhusaid kehalise aktiivsuse programme erinevate funktsionaalsete võimetega vanemaealistele.Raamatu I osa annab ülevaade vananemise füsioloogilistest aspektidest ja gerokinesioloogia valdkonnast. II osa käsitleb kuidas viia läbi treeningueelset tervisekontrolli, kuidas... Loe edasi
Artikkel
Toitumisnõustaja: 5 põhjust, miks pöörduda
Toitumisnõustaja ei müü dieeti, vaid aitab leida toitumise, mis sinu kehale ja elurütmile sobib. Viis põhjust, miks tema juurde tasub minna.
Artikkel
Gluteenitalumatus: sümptomid ja mida edasi teha
Gluteenitalumatus ja tsöliaakia annavad sarnased seedevaevused. Vaata, mille poolest need erinevad, millal testima minna ja mida dieediga edasi teha.
Artikkel
20 tegevust kehakaalu alandamiseks
20 praktilist tegevust kehakaalu alandamiseks — toitumise, vee, valkude ja treeningu nipid, mis aitavad rasva põletada ja lihasmassi säilitada.
Artikkel
Trenn suvepuhkusel: kui tihti piisab
Trenn suvepuhkusel ei pea olema pikk ega keeruline. Vaata, kui tihti treenida, et lihased ja vorm püsiksid alles.
Artikkel
Olev Annus ja Protein No1: kulturisti lugu
Olev Annus oli üks tugevamaid Eesti kulturiste — kaks Mister Universe'i tiitlit ja salarelv: vadakuvalgu ning hüdrolüüsitud kollageeni segu.
Artikkel
Kepikõnd: lihtne treening igaks hooajaks
Kepikõnd on lihtne ja tõhus liikumisviis igaks hooajaks. Vaata, kuidas valida keppe, hoida tehnikat ja alustada targalt.
Artikkel
5 suvist soovitust jõusaalihundile suvel
Suvine treening võib viia hoopis parimasse vormi, kui tead, mida teha teisiti. Viis praktilist soovitust harrastajale, kes ei taha augustis nullist.
Artikkel
29 põhjust, miks suvel treenida tasub
Vaata 29 põhjust, miks suvel treenida tasub: rohkem energiat, parem vorm sügiseks, lõbusad trennid värskes õhus ja motiveeritud kaaslased rannas.
Uudis
Grillfest Bikini ja Ranna Fitness
Värska Originaal esitleb: Grillfest Bikini ja Ranna Fitness 2023 Laupäeval, 10.06.23 kell: 18:30 – 20:30 Sadama 15, Pärnu Showkonkursile registreerimine: fitness@grillfest.ee (Õnnela Raudsepp) Ilus ja terve olla on popp. Sisemist ilu on meis kõigis ohtralt, aga välimist saab igaüks ise... Loe edasi
Uudis
Kursus “Spordivigastuste ennetamine ja testimine”
LAUPÄEV, 26. AUGUST 2023 10:00 – 16:00 Tartu Ülikooli Akadeemiline Spordiklubi korraldajad Tark Treener ja Tartu Ülikooli täiendusõpe Praktiline koolitus treeneritele, kehalise kasvatuse õpetajatele, kõigile huvilistele.Kursuse eesmärgiks on anda ülevaade enamlevinud spordiga seonduvatest akuutsetest ja ülekoormusvigastustest ning nende võimalikust ennetamisest.Sisu:Ülevaade enamlevinud spordivigastustest.Lihtsamad... Loe edasi
Artikkel
Kiirkõnd ja kõndimise kümme plussi
Kiirkõnd ja kõndimine aitavad tõsta töövõimet, kulutada energiat, toetada taastumist ning sobivad hästi ka dieedi ajal. Kõndimise kümme plussi on oluline.
Artikkel
Mis on kreatiin ja kuidas see lihastes töötab?
Mis on kreatiin, kuidas see lihastes ATP kaudu töötab ja kui palju seda päevas vaja läheb? Lihtne ülevaade annustest, vormidest ja müütidest.
Uudis
FAF Personaaltreenerite koolitus juba 25.augustist
FAF EESTI PERSONAALTREENERITE KOOLITUSELT SAAD VÄGA PÕHJALIKUD TEADMISED JA OSKUSED Juba 25. augustil alustab järgmine FAF Eesti koolituste personaaltreenerite baaskoolitus. Koolitus sisaldab lausa 230 kontakttundi õpet, millest 1/3 on praktiline oskuste lihvimine ja harjutamine. Lisaks on koolitustasu sees nüüd ka... Loe edasi
Artikkel
Väike jõusaali juht naistele
Jõusaali juht naistele: kuidas kasutada masinaid, vabu raskusi ja kaableid algajana. Praktiline ABC esimeseks jõusaalivisiidiks.
Artikkel
Kas päevitamine on kahjulik tervisele?
Mõningad tegevused mõjutavad sinu välimust ja tervist väga pikaks ajaks. Üks selline tegevus ongi päevitamine. Kui sa soovid, et su nahk oleks terve, pead.
Artikkel
Vitamiin C
C-vitamiin on sportlasele hädavajalik: 200–300 mg päevas toetab sidekudet, energiat ja taastumist. Loe, miks treenija vajab seda rohkem kui 60 mg.
Artikkel
Kubemelihase venitus ja alaselja hoid
Kubemelihase venitus aitab hoida vaagna liikumist vabamana, vähendada pinget ja toetada alaselga treeningul ning argiliikumises.
Uudis
HC PRO jõusaalipood T1 keskuses Tallinnas
HC PRO jõusaalipood T1 keskuses pakub treeningvarustust, seadmeid ja toidulisandeid neile, kes tahavad enne ostu valida kindlalt.
Artikkel
Kuidas kehakaalu vähendada või tõsta?
Kuidas kehakaalu vähendada või tõsta ABC süsteemiga: kalorid, rasvad, proteiin ja süsivesikud lihtsas päevade plaanis.
Artikkel
Toida oma lihaseid õigesti: 8 näpunäidet
Toida oma lihaseid õigesti: 8 praktilist näpunäidet söömise ajastuse, valgu koguse ja söögikordade planeerimise kohta lihasmassi kasvatamiseks.
Artikkel
Kuidas jääda motiveeritud jõusaalis aastaringselt
Tüdimus jõusaalis on tavaline. Vaata, kuidas jääda motiveeritud, kui rutiin sind enam ei kanna, eesmärk hägustub ja progress tundub peatunud.
Uudis
Corsa Sport Weekend 2023: Tartu tulemused
Corsa Sport Weekend 2023 Tartus: kulturismi kõik kategooriad, käesurumise superfightid ja Underground Fight Night'i tulemused ühes ülevaates.
Artikkel
10 parimat toitu, mis aitavad alla võtta
Pole olemas maagilist dieeti, kuid õige toiduvalik aitab alla võtta. Vaata 10 toitu, mis on kiudainerikkad, vähese kalorsusega ja täidavad kõhu.
Artikkel
Kardio ja lihasmass: kas need käivad kokku?
Kardio ja lihasmass tunduvad vastandlikena, aga targalt kombineerides saad mõlemat. Kuidas planeerida aeroobikat lihaseid kaotamata.
Artikkel
Tervis ja liikumissoovitused täiskasvanuil
Tervis püsib paremini, kui liikumine kuulub päeva juurde. Siit leiad lihtsad soovitused täiskasvanule kergeks ja mitmekesiseks treeninguks.
Artikkel
Treeni kodust lahkumata
Kodune treening hoiab vormis ilma jõusaali minemata. Vaata 4 lihtsat jõusaali saladust, mis muudavad sinu kodused trennid sama tõhusaks.
Uudis
Skulpturism: keha kui elav kunstiteos
Skulpturism käsitleb keha kui elavat kunstiteost: vorm, jume, järjepidevus ja esteetika saavad üheks pikaajaliseks loomeprotsessiks.
Artikkel
Kolesterooli tase: mida teada ja kuidas alandada
Kolesterooli tase veres sõltub toidust, liikumisest ja pärilikkusest. Vaata, mis seda mõjutab ja kuidas seda igapäevaselt tasakaalus hoida.
Artikkel
Valkude bioloogiline väärtus toidus
Valkude bioloogiline väärtus näitab, kui hästi keha toiduvalku omastab. Loe, mis määrab aminohapete kvaliteedi ja kuidas töötlemine seda muudab.
Artikkel
Kiusatus ja selle kontrollimine snäkkidega
Kiusatus ei kao alati veejoomise või ootamisega. Siin on lihtsad snäkivalikud, mis aitavad magusa ja krõbeda isuga toime tulla.
Artikkel
Aeroobika südamele
Aeroobika parandab südame, kopsude ja veresoonte tööd, alandab vererõhku ja tõstab hea kolesterooli taset. Vaata, kuidas treening mõjub.
Artikkel
Valgud rasvad süsivesikud: lihtne tõde
Valgud rasvad süsivesikud määravad, kas trennis jätkub jõudu ja keha taastub. Lihtne selgitus, kui palju ja mida süüa.
Artikkel
MUNA TOITEVÄÄRTUS
Muna toiteväärtus lahti seletatuna: munavalge ja munakollase valk, rasv, vitamiinid, kolesterool ning kogumuna keemiline koostis tabelitega.
Artikkel
Seljavalu ja treenimine: kuidas ennetada
Seljavalu võib tekkida vale rüha või nõrkade lihaste tõttu. Loe, millised harjutused ennetavad seljavalu ja kuidas treenimine aitab.
Uudis
Fitness Challenge Eesti karikas 2023
Fitness Challenge Eesti karikas tõi kokku eri spordialade harrastajad. Vaata alasid, tulemusi ja nippe, kuidas ise proovida.
Artikkel
Treeningmotivatsioon: 10 nippi algajale
Treeningmotivatsioon kipub kaduma juba teisel-kolmandal nädalal. Siin on 10 praktilist nippi, kuidas trenni naasta ja sellega ka jätkata.
Uudis
Lamades surumine Kilingi-Nõmme Suveaias
Võisteldakse ilma varustuseta lamades surumises. Kohustuslikud on liibuvad riided. Esmakordselt on võistlustel eraldi arvestus füüsilise puudega parasportlastele. Võistlused toimuvad välitingimustes. Riietumine võistluspaika paigaldatud telkides või Kilingi-Nõmme spordihoones. Väga halva ilma korral võisteldakse Kilingi-Nõmme spordihoones. Osavõtutasu kuni 18. maini 10.- €. SK Saarde a/k EE802200221013976311 ... Loe edasi
Artikkel
10 dieeti pärssivat viga
Tippkulturistide kogemustele tuginev nimekiri 10 levinud veast, mis sinu dieeti pärsivad — alates püsimatusest kuni rasvade täieliku menüüst eemaldamiseni.
Artikkel
Alkoholi tarbimisest
Alkohol tõstab naishormooni taset. See efekt pole märkimist väärt, kui alkoholi tarbitakse mõistlikes kogustes ning harva. Siiski igaõhtune õllejoomine tõstab naishormoonide taset organismis sedavõrd, et keha hakkab vett kinni hoidma ning lisandub rasva. Joomine võib isegi põhjustada keharasva teket kohtadesse,... Loe edasi
Artikkel
Noorte jõutreening: kuidas alustada ohutult
Vana arusaam, et noorte jõutreening enne puberteeti on mõttetu, ei pea paika. Vaatame, mis vanuses alustada ja kuidas progresseeruda.
Artikkel
7 kõhulihaste müüdid, mida tasub unustada
Kõhulihaste müüdid eksitavad treenijaid endiselt. Vaatame läbi seitse levinud väärarusaama ja räägime, kuidas kõht päriselt vormi saab.
Artikkel
Kümme vananemise vastast rutiini
Soovite parandada oma tervist ja üldist füüsilist vormi ning säilitada vananedes oma nooruslikkust? Kümme vananemise vastast rutiini: 1. Muutke igapäevane jalutusprogramm harjumuseks2. Pöörake tähelepanu oma rühile, sel ajal kui istute, seisate, töötate või mängite:Rind ette, selg sirgu, kõht sisse, naeratus... Loe edasi
Artikkel
Kreatiin: mis see on ja kuidas toimib
Kreatiin aitab lihastel lühikese ja tugeva pingutuse ajal energiat paremini kasutada. Loe, kuidas see töötab ja mida jälgida.
Artikkel
Funktsionaalsed jõusaali harjutused: 2 kava
Funktsionaalsed jõusaali harjutused põhinevad liigutustel, mitte üksikutel lihastel. Sisaldab kahte 3-päevast kava algajale ja edasijõudnule.
Artikkel
Funktsionaalne treening: lihtne selgitus
Funktsionaalne treening tähendab liikumise treenimist, mitte ainult üksiku lihase pumpamist. Vaata, kuidas harjutusi valida.
Artikkel
Magneesium sportlasele: vaegus ja vajadus
Magneesium on sportlasele kriitiline mineraal — vaegus toob krambid, väsimuse ja vormi languse. Vaata, kust seda saada ja kui palju vajad.
Artikkel
seitse surmapattu jõusaali treeningus
seitse surmapattu jõusaalis: keskendumise, tehnika, toidu, taastumise ja une vead, mis pidurdavad lihaskasvu. mis rikuvad trenni enne
Artikkel
Jõumehe 10 käsku: ajatu juhend kasvamiseks
Jõumehe 10 käsku on jäänud aastakümneteks samaks: treeni 3–4 korda nädalas, söö 40 kcal/kg, maga 6–9 tundi, küki ja hoia tehnika puhas.
Artikkel
Treeningpäevik: Dorian Yatesi õppetund
Treeningpäevik aitab näha, mis trennis päriselt töötab. Õpi Dorian Yatesi vaimus kirja panema harjutused, toitumine ja kehakaal.
Artikkel
Mesomorf ja teised kehatüübid trennis
Mesomorf reageerib jõutreeningule kiiresti, kuid ka ektomorf ja endomorf saavad paremaid tulemusi, kui kava sobib kehatüübiga.
Artikkel
Fitpall koduseks ja jõusaalitreeninguks
Fitpall aitab muuta koduse ja jõusaali trenni mitmekesisemaks, arendades tasakaalu, kerelihaseid ja harjutuste tunnetust.
Artikkel
Kulturistile vajalike vitamiinide esikümme
Kulturistile vajalikud vitamiinid aitavad hoida ainevahetust, lihaskasvu ja taastumist töös. Vaata Flexi esikümmet.
Artikkel
Indrek Otsus: mõtteid kulturismitreeningust
Indrek Otsus selgitab kulturismitreeningu põhimõtteid: sagedust, mahtu, intensiivsust ja harjutuste valikut. nagu seda on spordialadel
Artikkel
Valgut targalt: kas valgu tüübil on vahe
Valgut valides loeb esmalt piisav kogus, seejärel seedimiskiirus. Vaata, kuidas vadak, kaseiin ja toit lihaskasvu toetavad.
Artikkel
Rasvapõletaja: kuidas valida targalt
Rasvapõletaja võib toetada rasvakaotust, kuid ei asenda toitumist, trenni ega und. Vaata, kuidas valida ja riske vältida.
Artikkel
Süsivesikute mõistatus
Pole ime, et paljud kulturistid ja fitnessihuvilised on segaduses, kui asi puudutab dieedi süsivesikusisaldust. Kas on parem süüa vähe süsivesikuid või hoopis vähe rasvu?
Artikkel
Mitu korda nädalas iga lihasrühma treenida: lihasrühma sageduse juhend
Lihasrühma sagedus mõjutab otseselt lihaskasvu ja jõuarengut. Uuri, mitu korda nädalas iga lihasrühma treenida – tõenduspõhine juhend algajast edasijõudnuni.
Artikkel
Kulturismi treeningkava 5 korda nädalas — nädalaplaan ja harjutused
Kulturismi kava 5 päeva nädalas — täielik nädalaplaan, harjutuste valik, seeriate arv ja taastumissoovitused teadusuuringute põhjal kogenud harjutajatele.
Artikkel
Kulturismi treeningkava 4 korda nädalas: täielik juhend hüpertroofiaks
Kulturismi kava 4 päeva nädalas – täielik teaduspõhine nädalakava harjutuste, seeriate ja korduste tabeliga kesktaseme harjutajale.
Artikkel
Kulturismi kava 3 päeva nädalas: täielik treeningkava
Kulturismi kava 3 päeva nädalas – tõenduspõhine nädalaplaan harjutuste, seeriate ja korduste kaupa. Kasva targalt, taasta end hästi.
Artikkel
Korduste ja seeriate arv: kuidas valida treeningu eesmärgi järgi
Korduste arv treeningseerias määrab, kas arendad jõudu, lihasmassi või vastupidavust. Uuri tõenduspõhist juhendit optimaalse korduste ja seeriate
Artikkel
Kogu keha (full-body) treeningkava 5 korda nädalas — nädalakava ja harjutused
Full body kava 5 päeva nädalas sobib edasijõudnud treenijale, kes oskab mahtu doseerida. Loe nädalakava, harjutused ja taastumisnõuanded.
Artikkel
Kogu keha full body kava 4 päeva nädalas: täielik juhend
Full body kava 4 päeva nädalas: nädalakava, harjutused ja teaduspõhised soovitused lihaste kasvatamiseks ning jõu arendamiseks kesktaseme treenijale.
Artikkel
Full body kava 3 päeva nädalas: tõhus treening algajale ja edasijõudnule
Full body kava 3 päeva nädalas on tõhus viis lihasmassi ja jõu arendamiseks. Loe tõenduspõhist nädalakava koos konkreetsete harjutuste ja teaduslike viidetega.
Artikkel
Jõutõstmise treeningkava 5 korda nädalas: tõenduspõhine programm
Jõutõstmise kava 5 päeva nädalas: tõenduspõhine nädalastruktuur harjutuste ja nädalakavaga küki, surumise ja maatõmbe arendamiseks. Kesktasemele.
Artikkel
Jõutõstmise kava 4 päeva nädalas: täielik nädalaplaan harjutustega
Jõutõstmise kava 4 päeva nädalas – tõenduspõhine nädalaplaan ja harjutused algajatele ja kesktaseme sportlastele. ACSM ning NSCA soovitustele tuginev juhend.
Artikkel
Jõutõstmise kava 3 päeva nädalas: täielik nädalaplaan
Jõutõstmise kava 3 päeva nädalas sisaldab kükki, lamades surumist ja maatõmmet. Teaduspõhine nädalaplaan harjutuste, seeriate ja progressiooniga algajatele
Artikkel
5-HTP algajale: kas ja millal alustada
5-HTP algajale – mis see on, kuidas toimib, millal alustada ja millised on ohud. Tõenduspõhine juhend annostest, koostoimest ja ohutusnõuetest.
Artikkel
Deload-nädal: millal ja kuidas teha taastav nädal
Deload-nädal on planeeritud treeningkoormuse vähendamine, mis parandab tulemusi ja hoiab ära ületreeningu. Loe, millal ja kuidas seda õigesti teha.
Artikkel
Toidulisandid sportlasele: teaduspõhine juhend
Millised toidulisandid sportlasele tegelikult toimivad? Kreatiini, valgu, kofeiini ja beeta-alaniini annused ning tõenduspõhised soovitused ISSN uuringute
Tööriistad
